フルーツダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミや果物・レシピのおすすめも紹介！

フルーツの1日の摂取目安は200gほどで、キウイやみかんは2つ、バナナは2本、桃やりんごは1個ほどが相当量です。食物繊維やビタミンを豊富に含むフルーツですが、糖質や果糖も多いため摂りすぎはの太る原因となります。糖質や果糖も多いため摂りすぎは太る原因となります。また、フルーツの甘さは果糖だけではないために血糖値をあげる効果があるので、インスリンが分泌され脂肪が蓄えられやすい体になります。

前述の通り、フルーツには糖分の果糖が豊富に含まれるので、エネルギー消費が少なく糖質が脂肪に変わりやすい夜間に食べるとフルーツダイエットの効果を発揮できません。フルーツを朝食べれば摂取した果糖は脳や体を動かすためのエネルギーとして消費され、脂肪になりにくいため朝食べるのが良いでしょう。

（＊朝にフルーツを食べる効果や、夜にフルーツを食べると太るかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

※フルーツダイエットはあくまで、フルールを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、フルールだけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※6）

果糖を多く含むフルーツですが、フルーツダイエットで失敗しないためにはどのような点に注意したら良いのか紹介していきます。

フルーツからは果糖の糖質やビタミン、ミネラルは摂れますが、体を作るためのタンパク質やホルモンの材料になる脂質はあまり含まれません。置き換えダイエットでフルーツのみを食べると栄養バランスが崩れるので、一時的なダイエット効果はあるかもしれませんが長く続けると体に悪い影響が出てくる可能性があります。

また、フルーツのみで食事を済ませると、腹持ちをよくする脂質やタンパク質が少ないので空腹を感じやすくなります。そのため、フルーツダイエットをする場合には1食全てをフルーツに置き換えるのではなく、タンパク質が摂れる食品も一緒に食べることでより高い効果を得られるでしょう。

缶詰やジャムに加工されたフルーツは加工の過程で砂糖が加えられる場合が多く、生やドライフルーツよりも糖質が多くなるのでダイエットには使用しないのがおすすめです。また、ジャムのように加熱されたものや、生のフルーツでも加熱されることにより、フルーツから失われる栄養素もあるため、生のフルーツはそのまま食べるようにしましょう。

ドライフルーツは水分が抜けた分栄養素が凝縮されて含まれているので、生のまま食べるよりも効率よく栄養を摂取できダイエットに向いています。カロリーは生のものよりも増えますが、食物繊維も豊富に含むのでしっかり咀嚼して食べると脳の満腹中枢を刺激して、少量で満足ができます。

ドライフルーツは加工の際に砂糖などを加えられる場合があるため、無添加のものを選ぶようにしましょう。また、生のフルーツをそのまま凍らせた冷凍フルーツは栄養素は生のものと変わらず、コンビニでも手軽に手に入り、カットする必要などもなく手軽に食べられるのでおすすめです。

（＊冷凍フルーツのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）