朝フルーツの効能は？ダイエット効果あり？食べ方や選び方のおすすめを口コミとともに紹介！

朝に消化の良いフルーツを食べる「朝フルーツ」には、メリットがたくさんあると言われています。今回は、朝フルーツのメリットを効能やダイエット効果などと併せて紹介していきます。食べ方のポイントや実際に朝フルーツで痩せた人の口コミなども紹介するので参考にしてみてください。

朝フルーツには、どのような効能があるのでしょうか。ここでは、朝にフルーツを摂ることによって得られる効果を詳しく紹介していきます。また、朝フルーツの気になるダイエット効果についてもみていきましょう。（※1）

フルーツは水分を多く含んでいるため、低カロリーなものが多くダイエットに向いています。果糖が直接的に血糖値を上げることはないため朝食にもおすすめです。バナナやキウイなどのフルーツには、食物繊維が多く含まれており便秘解消にも効果があります。食物繊維は、便のカサを増やし排出しやすくするため便秘を解消するメリットがあります。

フルーツには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいるものが多く便秘解消に効果的です。また、バナナは腹持ちも良いため朝フルーツにぴったりです。（※2）

朝フルーツは、美肌・アンチエイジング効果も期待できます。フルーツにはビタミンが豊富に含まれているため、朝にフルーツを食べることで綺麗な肌を手に入れることができるでしょう。また、ミネラルやポリフェノールを多く含んでいるため抗酸化作用やアンチエイジングにも効果的です。

朝フルーツをすることで、若々しく美しい肌を手に入れることができるメリットがあります。ビタミンやミネラルはダイエット中には欠かせない栄養素なので、朝フルーツで栄養バランスを整えましょう。（※3）

バナナやメロンなどには、カリウムが豊富に含まれておりむくみ改善に効果的です。バナナは、果物の中でも一番多くカリウムを含んでいます。カリウムは、体内の余分な水分を排出させて体をすっきりさせてくれるメリットがあります。

むくみは放置するとセルライトへと変わってしまうため、カリウムを多く含むフルーツを摂取して、むくみを改善させ痩せやすい体にしましょう。（※4）

みかんやキウイなどに含まれているクエン酸には、疲労回復効果があります。柑橘類に多く含まれているビタミンCも疲労回復には効果的です。朝食にフルーツを食べることで、疲れにくくすることが期待できるので積極的に摂取したいものです。朝フルーツには、リフレッシュした気持ちで1日のスタートを切ることができるメリットがあります。（※5）

（＊朝にバナナやりんごを食べる効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

フルーツは、消化がされやすく朝食にぴったりの食材です。朝フルーツは、どのような方法で行うのでしょうか。ここでは、朝フルーツのダイエット向きな食べ方とポイントを紹介します。

朝フルーツのやり方は、午前中はフルーツと水だけに置き換える方法です。空腹の状態で、常温の果物だけを食べます。他の食べ物を食べてからフルーツを摂取すると、消化を遅らせるデメリットがあります。消化不良が起こり、胃に入った食べ物が未消化になってしまうので空腹の状態でフルーツを食べてください。

午前中は、お茶やコーヒーなどの飲みものも我慢して水だけにします。フルーツはスーパーなどで販売されている真空パックのものなどは避けて、できる限り新鮮なものを選ぶのが良いでしょう。また、フルーツをミキサーにかけて作るジュースなどでも効果は変わりません。

フルーツの1日の摂取量は、200gを目安にすると良いと言われています。200gの目安は、バナナなら2本・りんごなら1個・みかんなら2個となります。1種類でも良いですが、3種類程を合わせて合計200gにするのも良いでしょう。さまざまなフルーツを組み合わせることで、栄養バランスを整えることもできます。

フルーツはできれば生のものを選び、皮を食べれるものは皮ごと食べるようにすると良いでしょう。農薬が気になる場合皮を剥くことがありますが、フルーツの皮には食物繊維やポリフェノールなどの栄養が多く含まれています。皮ごと食べることで効果を高めることができるので、無農薬のものが売られている場合は無農薬のフルーツを選ぶと安心です。

また、生のフルーツには酵素を含むものが多くあります。酵素は熱を加えると失われてしまうため、生のまま食べるのがおすすめです。

（＊りんごの皮やフルーツダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

朝フルーツのメリットをたくさん紹介してきましたが、デメリットはあるのでしょうか。ここでは、朝フルーツを行う際のデメリットと注意点を紹介します。

ソラレンと呼ばれる物質を多く含む果物を食べると、日焼けをする可能性があります。ソラレンは毒性物質で紫外線を吸収しやすいため、シミの原因になりかねません。

ソラレンを多く含むフルーツには、グレープフルーツやレモンなどがあり、ソラレンの含有量が少ないフルーツにはバナナ・スイカ・りんごなどがあります。朝フルーツを行う際には、バナナやりんごなどのソラレンが少ないフルーツを選ぶと良いでしょう。

（＊ソラレンについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

フルーツに含まれるカリウムにはむくみを解消する効果があると説明してきましたが、一方で体を冷やす働きもあります。カリウムが多く含まれたフルーツばかりを食べていると、体を冷やしてしまうことがあるので注意してください。特に冷え性の人は、冷えやすくなるので気をつけましょう。

ここからは、朝フルーツダイエットで痩せた人の口コミをみていきましょう。実際の体験談を参考に、朝フルーツを行ってみてください。

妊娠すると体内に脂肪を蓄えやすくなり、胎児の重さのほかに体重が増えます。産後ダイエットとして朝フルーツを取り入れた人は、−17kg減少させることに成功したようです。ダイエット期間はわかりませんが、−17kg成功させるには長期的に朝フルーツを続ける必要があります。

産後ダイエットの一つとして、朝フルーツを取り入れてみるのも良いでしょう。ただし、母乳で育児をする人は、栄養バランスに注意してください。

朝フルーツを1週間続けて、見た目に変化がでた人もいます。朝フルーツ便秘解消やむくみ解消することで、スッキリとした見た目になることができるでしょう。デメリットとして疲れやくすなったと感じることもあるようなので、朝フルーツを行う場合は無理のない範囲で行うと良いでしょう。

朝フルーツを1ヶ月間継続して、−4.1kgに成功している人もいます。ルールを守って、無理のない範囲で継続することで、確実に結果を出すことができるようです。消化の良いフルーツを使って、痩せやすい体作りに役立てましょう。

消化の良いフルーツを朝に摂取することで、便秘解消効果や痩せやすい体にするなど多くのメリットを得ることができます。口コミを見ても、効果は期待できるようです。紹介した朝フルーツのやり方やメリット・デメリットを参考に、栄養豊富なフルーツを摂取して健康的な体を手にいれましょう。