豆腐にダイエット効果ある?正しいやり方は?痩せた体験談や注意点も紹介!

【管理栄養士監修】豆腐ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、豆腐ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを体験談とともに紹介します。豆腐ダイエットのデメリットや満腹になれるアレンジレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. 豆腐はダイエット向き?理由や効果は?
  2. ①安くてお手頃
  3. ②低カロリー
  4. ③基礎代謝を上げる
  5. ④脂質・糖質の代謝を促進
  6. ⑤便秘解消・整腸効果
  7. 豆腐ダイエットのやり方は?
  8. 3食の内1食で炭水化物を豆腐に置き換える
  9. 豆腐ダイエットの効果はいつからある?ない?【体験談】
  10. 豆腐ダイエットで痩せた人の口コミ
  11. 豆腐ダイエットの効果がない人の口コミ
  12. 豆腐ダイエットを行う際の注意点
  13. ①食べ過ぎると太る
  14. ②調味料のカロリーや塩分
  15. ③栄養バランスも考える
  16. 豆腐のダイエット向きアレンジレシピ!満腹になる!
  17. ①納豆豆腐
  18. ②キムチ豆腐
  19. ③しらす豆腐丼
  20. 豆腐ダイエットで痩せる!

②調味料のカロリーや塩分

豆腐は味が淡白なので、食べる際には醤油やドレッシングなどをかける方も多いかもしれません。しかし、調味料をかけすぎるとカロリーも高くなり、塩分摂取量も過剰になりやすいのでダイエット中はかけ過ぎに注意が必要です。調味料を控えると食べにくい場合は、薬味をのせたりお酢を使ったりすると、少ない調味料でも満足しやすくなります。

③栄養バランスも考える

豆腐ダイエットの効果を早く出すためには、豆腐だけを食べた方がよさそうだと感じる場合もあるかもしれませんが、豆腐だけに偏って食べるのは禁物です。豆腐だけを食べていては不足する栄養素も多く、栄養バランスが偏って代謝の低下を招く場合もあります。

代謝が低下することで痩せにくくなるため、せっかくのダイエットが逆効果になってしまう可能性もあるでしょう。栄養バランスを良くするためにも、豆腐以外にも魚や肉・野菜・米などをバランスよく食べることが大切です。

永倉沙織

管理栄養士

冷えに注意しましょう! 冷たい食べ物は体を内側から冷やすため、代謝が落ちる原因となります。食べる時はなるべく温めて食べるようにしましょう。

豆腐のダイエット向きアレンジレシピ!満腹になる!

毎日豆腐を食べていると、味に飽きてしまってダイエットを継続することが難しくなる場合もあるかもしれません。もし、豆腐に飽きてしまった場合は色々なアレンジレシピを試してみるのがおすすめです。ここでは、豆腐のダイエット向きアレンジレシピをいくつか紹介します。

①納豆豆腐

出典:https://img.cpcdn.com/recipes/6275678/m/692cbde8e6dcb4868db75dc0633d4d74?u=6861809&p=1591176291

納豆と豆腐はどちらも大豆から作られていますが、味も食感もまったく違うため、豆腐に飽きた方でも美味しく食べることができます。納豆は腹持ちも良いので、満腹感を得ることにも役立つでしょう。

ダイエット爆弾_納豆と豆腐とetc. by 塩たま 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

②キムチ豆腐

出典:https://cookpad.com/recipe/6290004

豆腐はキムチとの相性も良く、醤油とは全く違った味わいで食べることができます。キムチには乳酸菌が豊富に含まれているため、腸内環境の改善にも役立つでしょう。

時短簡単なキムチ豆腐 by 緑茶ちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

③しらす豆腐丼

出典:https://cookpad.com/recipe/6181866

しらす豆腐丼は、しらす丼のご飯を豆腐に置き換えたダイエット向きのレシピです。シソやみょうがなどの薬味や調味料を工夫することで、より満足感を得られる一品になります。

〈ダイエット!〉ネギ塩タレのしらす豆腐丼 by クックおまちこ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

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