飴はダイエットに効果あり？痩せる食べ方や種類・商品のおすすめなど紹介！
【管理栄養士監修】飴ダイエットを知っていますか？本当に痩せるのでしょうか？飴はダイエットに不向きな印象もあります。今回は、飴ダイエットの効果効能や、やり方のポイントを口コミ調査とともに紹介します。ダイエット向け飴のおすすめな種類・商品も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
他のおやつよりもカロリーや糖質が比較的低く、空腹感を抑える効果のある飴ですが、飴ダイエットの方法とはどのようなものなのでしょうか。飴ダイエットの方法とその注意点を詳しく紹介します。
※飴ダイエットはあくまで、飴を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、飴だけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう（※2）
①小腹が空いた時に舐める
飴ダイエットは食事の間の小腹が空いた時に間食として飴を舐めるだけなので、食事制限をしている人でもすぐに始められるダイエット方法です。特に効果的なタイミングは食欲が我慢できない時や空腹に耐えられない時などで、飴を舐めると空腹感が和らぎ食欲を抑制する効果が得られます。
ただし、多少の空腹感で飴を多めに摂取するとカロリーオーバーになりやすく、太る原因になるので注意が必要です。
②食べ過ぎると太るので要注意
1粒が小さくカロリーや糖質が少ない飴ですが、1日に食べ過ぎると太る原因となる可能性があります。間食として飴を舐めると空腹感は紛れますが腹持ちはよくないため、何個も食べないように意識しましょう。また、バターやミルクを使用した飴は特にカロリーが高いため、砂糖を主原料で作られているものを食べる時よりもカロリーに注意が必要です。
飴ダイエットの効果はある？ない？【口コミ】
小腹が空いた時に間食として舐めると食欲の抑えられると言われる飴ダイエットですが、実際に効果はあるのでしょうか。実際に飴ダイエットを体験した人の口コミを、成功した人と失敗した人に分けてそれぞれの要因を探っていきます。
飴ダイエットで痩せた人の口コミ
飴ダイエットで成功した人は、間食として上手に飴を利用し食欲を抑えてダイエットに成功したようです。噛んでしまうとすぐになくなってしまう飴ですが、噛まずに舐めて食べると1粒を食べ終えるのに時間がかかるので、食べ過ぎ防止になります。低カロリーな飴をいくつか用意しておくと味のバリエーションもできて、飽きずに続けられるようです。
ツイッターのレビュー
ただ、飴ダイエットめちゃくちゃおすすめです
飴って結構食べ続けても、溶けるまでの時間で量食べれないし
甘いし、味のバリエーション豊富だし
満足感のわりにカロリー低い！
ツイッターのレビュー
飴ダイエットがなんとか順調。一週間目くらいかな？間食の甘いものを飴のみに。前入院して太ったとき、これでかなり体重落とせたから、また頑張ろ。半身浴とストレッチは習慣化。
飴ダイエットの効果がない人の口コミ
飴ダイエットで効果がなかった人は、1日の飴の食べる量が多かった為にダイエットが失敗してしまったようです。多少の空腹で多めの飴を食べると飴ダイエットの効果は薄く、カロリーオーバーして太る原因になりやすいのです。
また、すぐに手の届くところに飴を置いておくと無意識のうちに何個も食べてしまいます。食べ過ぎが心配な人は引き出しやポーチの中などに入れて、視界に入らず、取り出すのに手間のかかる場所で保管するのも良いでしょう。
先輩のママ
(24)
空腹を感じたり、口寂しく感じたりするたびに何度も飴を食べるようにしていたら体重が増えました。飴の代わりに噛み応えのあるガムの方が良かったのかもしれません。
花子
（30）
机の上に飴を用意して他のお菓子の間食を防ごうとしたら、飴を食べ過ぎてしまい結果的に太ってしまいました。目の前に置いておくと信じられないスピードで飴がなくなるので止めようと思います。
ダイエット向けの飴でおすすめ種類・商品は？
間食としてつい食べ過ぎてしまうと、太る可能性がある飴ダイエットですが、どのような種類の飴が適しているのでしょうか。ここからは、飴ダイエットでおすすめしたい商品を紹介していきます。これから飴ダイエットを始める人は、参考にしてみてください。