ローソンの低糖質商品のおすすめは？朝・昼・夜の糖質制限メニュー例も紹介！

糖質制限中にローソンで食べ物を買う場合に、気をつけたいポイントは下記の通りです。

・ロカボマークの付いた食品を選ぶ
・米やパンなどは白くない食品を選ぶ
・麺類はこんにゃくや白滝を使った食品を選ぶ
・野菜を多く使った食品を選ぶ

ロカボマークとは1食あたりの糖質量が20gから40gの低糖質な食品につけられるマークのことを指し、糖質が一般的な食品の半分以下に抑えられているのが特徴です。ロカボマークが付いた商品を選べば、簡単に糖質の摂取量を減らすことができます。また、食品のパッケージに栄養成分が表示されている場合は、糖質の少ないものを選んでください。

炭水化物を選ぶ際には白いご飯やパンなどの糖質が高いものは避け、食物繊維量が多いブランやもち麦などが使われた白くないものを選ぶとよいでしょう。麺類を食べたい時は、低糖質なこんにゃくや白滝を使ったものを選ぶのがおすすめです。弁当や惣菜の場合は、食物繊維が豊富な野菜を多く使ったものを選ぶと、低糖質な食事が摂れます。（※3）

・カロリー：187kcal
・値段：125円

食物繊維を豊富に含むもち麦を使ったおにぎりで、通常のおにぎりよりも低糖質かつカロリーをオフした商品です。もち麦は弾力があるため、よく噛んで食べれば満腹感が持続して間食を抑えることができます。枝豆が入っていることで彩りが良く、塩昆布の旨みが美味しい一品です。（※4）

ローソンが現在取り扱っている野菜を食べる低糖質の生パスタシリーズには、下記の2つがあります。

・野菜を食べる生パスタトマトソース：290kcal（298円）
・野菜を食べる生パスタほうれん草クリーム：303kcal（298円）

ローソンの野菜を食べる生パスタシリーズは冷凍品で、長期間保存することができます。ソースに食物繊維が豊富な野菜がたくさん使われているうえに、パスタにも野菜が練りこまれているのが特徴です。さらに難消化性でんぷんを使用することで、低糖質で低カロリーな商品を実現しています。（※5、6）

・カロリー：625kcal
・値段：399円

もち麦を混ぜたご飯に、ねぎ塩ダレで仕上げた豚肉を乗せたローソンのなかでも人気の弁当です。もち麦は白米に比べて低糖質かつ低カロリーなので、一般的な弁当を食べるよりも糖質をオフすることができます。もやしと人参のナムルが添えられており、豚肉の箸休めにもなります。（※7）