焼き鳥はダイエット中に何本までOK？太りにくい食べ方・串の種類を紹介！
【管理栄養士監修】焼き鳥はダイエットに向いているのか知っていますか？何本までなら太らないのでしょうか。今回は、焼き鳥のダイエット効果効能や、太りにくい食べ方・やり方などを紹介します。焼き鳥のダイエット向きの種類や太りやすい種類も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter 管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
軟骨やささみなどが脂質、糖質が低い種類のため、焼き鳥ダイエット向きです。また軟骨や砂肝は噛み応えがあり、あごの筋肉を使うことでフェイスラインのリフトアップ効果に繋がります。そのため、焼き鳥は種類を選ぶことで、さらにカロリーを抑えることができるでしょう。
焼き鳥の太りやすい種類
| 1本あたり | カロリー |
| 鶏皮 | 199kcal |
| キンカン | 155kcal |
| そり | 96kcal |
| ぼんじり | 95kcal |
| 手羽先 | 84kcal |
| つくね | 68kcal |
鶏皮やぼんじりは油が多い部位なのでカロリーが高く、太りやすい種類のため注意しましょう。またキンカンは鶏の卵巣のことで、卵黄と同様の栄養素が含まれている分カロリーが高いです。食べたい場合は、味付けを塩にすることや、よく焼くことでカロリーを抑えることができます。
（＊焼き鳥のヘルシーな部位・種類について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
焼き鳥のコンビニ商品のカロリーは？
焼き鳥はコンビニでも購入できるので、より食べやすくなりました。コンビニの焼き鳥のカロリーはどのくらいあるのかローソンとセブンイレブンで比較したので解説します。
焼き鳥（ファミマ・セブン）のカロリーを比較
| カロリー | |
| もも（ファミマ ） | 151kcal |
| もも（セブンイレブン） | 91kcal |
| かわ（ファミマ） | 195kcal |
| かわ（セブンイレブン） | 101kcal |
| ハラミ（ファミマ） | 142kcal |
| ハラミ（セブンイレブン） | 137kcal |
| ねぎま（ファミマ） | 111kcal |
| ねぎま（セブンイレブン） | 108kcal |
| 軟骨（ファミマ） | 51kcal |
| 軟骨（セブンイレブン） | 47kcal |
コンビニにより多少の差はありますが、大きくカロリーの違いはありませんでした。コンビニで焼き鳥を購入する際は、脂質が多いかわを控えて、軟骨やねぎまなどカロリーが低いものを選び、味も塩を選ぶようにするとダイエット向きでおすすめです。
焼き鳥をうまく食べて痩せよう
焼き鳥は食べ応えがあり腹持ちが良く、タンパク質が豊富でダイエット向きの食品です。ですが、種類によっては脂質や糖質が多いため、カロリーには注意が必要です。焼き鳥の種類に気をつけながら、焼き鳥を上手に食べて効率よくダイエットしましょう。