高野豆腐ダイエットは効果ある?やり方は?痩せない時の原因やレシピのおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】高野豆腐ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、高野豆腐ダイエットの効果・効能や、やり方のポイントなどを体験談とともに紹介します。高野豆腐ダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. 高野豆腐ダイエットとは?
  2. 高野豆腐ダイエットの効果・効能は?
  3. ①脂肪の燃焼・吸収を抑制
  4. ②便秘解消・満腹感が得られる
  5. ③糖尿病を予防
  6. ④抗酸化作用
  7. ⑤基礎代謝の向上
  8. 高野豆腐ダイエットのやり方・方法は?
  9. 高野豆腐を3食のうち1食の主菜と替える
  10. 高野豆腐のパウダータイプを使う
  11. 高野豆腐ダイエットの効果はいつからある?ない?【体験談】
  12. 高野豆腐ダイエットで成功した痩せた人の口コミ
  13. 高野豆腐ダイエットに失敗して効果がない人の口コミ
  14. 高野豆腐ダイエットを行う際の注意点
  15. ①長期間・毎日続ける
  16. ②食べ過ぎに注意する
  17. ③栄養が偏らないようにする
  18. ④塩分の過剰摂取にならないように注意する
  19. 高野豆腐を使ったレシピ
  20. ①高野豆腐の含め煮
  21. ②高野豆腐のから揚げ
  22. ③高野豆腐のハムタマゴサンド
  23. ④高野豆腐のグラタン
  24. ⑤高野豆腐の卵とじ
  25. ⑥高野豆腐の南蛮漬け
  26. ⑦高野豆腐の甘辛焼き
  27. ⑧高野豆腐のフレンチトースト
  28. ⑨高野豆腐のラスク
  29. ⑩高野豆腐のかりんとう
  30. ⑪高野豆腐のきなこドーナツ
  31. 高野豆腐ダイエットで痩せる!

高野豆腐を3食のうち1食の主菜と替える

高野豆腐でダイエットしたいなら、3食のうち1食の主菜を高野豆腐に置き換えましょう。栄養バランスが崩れないように、主食と副菜もしっかり整える事も重要です。高野豆腐を主菜として食べる際の適量は、だいたい手のひら1枚分、1枚半~2枚程度が目安です。ほかの主食や副菜に合わせて、高野豆腐の量は調節しましょう。

(*こちらの記事では置き換えダイエットについてまとめてあります。ダイエットに適したおすすめの置き換え食品をランキング形式で紹介しているので参考にしてみてください。)

置き換えダイエット食品おすすめランキング22選!コスパ・腹持ちなど部門別に!

高野豆腐のパウダータイプを使う

高野豆腐を粉末状にしたものはおからパウダーと比較しても高タンパク低糖質で使い勝手も良く、ダイエットに取り入れると便利なアイテムです。

高野豆腐パウダーは味噌汁やスープに混ぜたり、和え物や肉や魚料理のつなぎにも活用できます。小麦粉やパン粉の代わりにも使用することで糖質カットもできますし、ダイエットには一石二鳥と言えるでしょう。粉末状の高野豆腐は市販品も販売もされていますが、自分で高野豆腐をすりおろして作る事も出来ます。

※高野豆腐ダイエットはあくまで、高野豆腐を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、高野豆腐だけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。(※5)

高野豆腐ダイエットの効果はいつからある?ない?【体験談】

それでは、高野豆腐ダイエットの効果はいつごろから期待出来るのでしょうか?高野豆腐ダイエットを実際に試した方々の体験談を紹介するので、参考にしてみて下さい。

高野豆腐ダイエットで成功した痩せた人の口コミ

以下は、高野豆腐ダイエットを実践して2週間以内で成功した方の口コミです。1人目の方は、アレンジで飽きないよう工夫しながらダイエットに成功したようです。タンパク質も摂りながら無理なく健康的に減量できるのもメリットと言えるでしょう。

また、2人目の方はダイエットを始めて1週間でなんと4kgも減量できたとのことです。個人差はありますが短期間で結果が出ており、成功すれば効果を実感しやすいダイエットと言えそうです。

FIT Searchレビュー

いい感じです!
色々レシピのアレンジできるし、
タンパク質もたくさん取れるので続けられてます!

1日30gの高野豆腐を取り入れてたら
1ヵ月で3.5㎏落ちました

Fit Searchレビュー

いい感じですよ
お通じも毎日ありますし。
1週間で4キロ減りました。
主食(ご飯)を高野豆腐の煮物に代えて、
おかずは家族と同じものをいただきました。

まだまだ痩せたいので続けますね。

高野豆腐ダイエットに失敗して効果がない人の口コミ

高野豆腐ダイエットに成功した方がいる一方、失敗してしまった方もいます。1人目の方は結果が出る前に高野豆腐に飽きてしまい、ダイエットを断念してしまったようです。また、2人目の方は1週間続けましたが、思うように結果につながらなかったようです。ダイエットには自分に合うものと合わないものがあると言えるでしょう。

naoさん

(30代女性)

高野豆腐ダイエットは毎日続けなければ効果は出づらいとテレビでやっていましたが、高野豆腐がよほど好きでないと続けられるものではありません。私は3日で飽きました。結果が出ないうちにやめてしまったため、ダイエット失敗です。

れいれいさん

(20代後半)

高野豆腐ダイエットを2週間挑戦し、1週間経過であまり効果がでませんでした。その後も夜以外の食事も気を遣ったり、腹八分目を意識したり工夫しましたが、高野豆腐ダイエットは結局失敗に終わりました。ダイエット翌日もすぐに体重が増えてしまいました。やはりダイエットには合う合わないがあります。

高野豆腐ダイエットを行う際の注意点

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