高野豆腐ダイエットは効果ある?やり方は?痩せない時の原因やレシピのおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】高野豆腐ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、高野豆腐ダイエットの効果・効能や、やり方のポイントなどを体験談とともに紹介します。高野豆腐ダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. 高野豆腐ダイエットとは?
  2. 高野豆腐ダイエットの効果・効能は?
  3. ①脂肪の燃焼・吸収を抑制
  4. ②便秘解消・満腹感が得られる
  5. ③糖尿病を予防
  6. ④抗酸化作用
  7. ⑤基礎代謝の向上
  8. 高野豆腐ダイエットのやり方・方法は?
  9. 高野豆腐を3食のうち1食の主菜と替える
  10. 高野豆腐のパウダータイプを使う
  11. 高野豆腐ダイエットの効果はいつからある?ない?【体験談】
  12. 高野豆腐ダイエットで成功した痩せた人の口コミ
  13. 高野豆腐ダイエットに失敗して効果がない人の口コミ
  14. 高野豆腐ダイエットを行う際の注意点
  15. ①長期間・毎日続ける
  16. ②食べ過ぎに注意する
  17. ③栄養が偏らないようにする
  18. ④塩分の過剰摂取にならないように注意する
  19. 高野豆腐を使ったレシピ
  20. ①高野豆腐の含め煮
  21. ②高野豆腐のから揚げ
  22. ③高野豆腐のハムタマゴサンド
  23. ④高野豆腐のグラタン
  24. ⑤高野豆腐の卵とじ
  25. ⑥高野豆腐の南蛮漬け
  26. ⑦高野豆腐の甘辛焼き
  27. ⑧高野豆腐のフレンチトースト
  28. ⑨高野豆腐のラスク
  29. ⑩高野豆腐のかりんとう
  30. ⑪高野豆腐のきなこドーナツ
  31. 高野豆腐ダイエットで痩せる!

ダイエット効果や健康、美容効果などが期待出来る高野豆腐ダイエットですが、気を付けたいポイントもあります。注意点をチェックして高野豆腐ダイエットの失敗を防ぎましょう。

①長期間・毎日続ける

ダイエットは、毎日コツコツ続けることが成功のカギです。忙しい日は味噌汁やスープに高野豆腐パウダーをサッと入れるだけでも良いので、毎日ストレスなく続けることを目指しましょう。レシピを考えるのが好きな方は、高野豆腐を工夫して取り入れたレシピを考案して楽しむのもおすすめです。

(*高野豆腐を毎日食べ続けるとどうなるかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

高野豆腐を毎日食べ続けた結果|痩せた人も?食べ過ぎの注意など体験談を元に紹介!

②食べ過ぎに注意する

自炊をしているとついたくさん作りすぎてしまうことがありますが、食べ過ぎてしまっては逆に太ってしまいます。高野豆腐の一日の摂取量は、手のひら一枚分、一枚半~二枚程度がおすすめです。

③栄養が偏らないようにする

一食の主菜を高野豆腐に置き換える場合、栄養バランスに注意しましょう。栄養バランスが崩れてビタミンやミネラルが不足すると、代謝が下がって太りやすくなると言われています。また、高糖質なものや脂っこいものはできるだけ控えたり、高野豆腐に置き換えることでダイエットの結果も出やすくなります。

柳田ゆい

管理栄養士

高野豆腐は栄養価の高い食品ですが、ビタミンA、B群などはほとんど含まれていないため、これらを補う食品と一緒に摂取することで栄養バランスも良くなりますよ。

④塩分の過剰摂取にならないように注意する

高野豆腐を取り入れたレシピであっても、味噌汁や煮物は塩分過多になりやすいので、だしやうまみを活用するなどして塩分の使用はなるべく控えましょう。塩分過多は、むくみや高血圧のリスクを高める恐れがあります。(※6)

(*高野豆腐を食べるデメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

高野豆腐は体に悪い?食べ過ぎると太る?噂の真偽を徹底調査!

高野豆腐を使ったレシピ

ここからは、高野豆腐ダイエット向けのおすすめレシピを紹介します。レシピを毎回考えるのが面倒な方や、レパートリーが尽きた方はこちらのレシピを活用してみてください。

①高野豆腐の含め煮

出典:https://cookpad.com/recipe/998914

高野豆腐の定番料理といえば、含め煮が挙げられるでしょう。このレシピなら、誰でも簡単にほっこりとするおふくろの味が再現できます。

やさしい~❤高野豆腐煮 by 優月のママ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが331万品

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