海苔ダイエットは効果ある?やり方は?痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】海苔ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、海苔ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。海苔ダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. 海苔ダイエットとは?痩せる?
  2. 海苔のカロリーから見てみよう
  3. 海苔にあるダイエット効果・効能は?
  4. ①便秘対策・整腸効果
  5. ②血糖値の上昇を防ぐ
  6. ③脂肪燃焼・新陳代謝を上げる
  7. 海苔ダイエットのやり方・方法は?1日何枚?
  8. 1日に6枚食べる
  9. 食べるタイミング
  10. 毎日続けるのがポイント
  11. 海苔ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  12. 海苔ダイエットで痩せた人の口コミ
  13. 海苔ダイエットの効果がない人の口コミ
  14. 海苔ダイエットを行う際の注意点
  15. ①食べ過ぎない
  16. ②海苔だけの食事にはしない
  17. ③適度に運動をする
  18. 海苔を使ったレシピのおすすめ
  19. ①海苔チーズ油揚げ
  20. ②おつまみ海苔
  21. ③海苔のせ味噌汁
  22. ④海苔マヨおやつ
  23. ⑤海苔チーズミルフィーユ
  24. 海苔ダイエットで痩せる!

1日に6枚食べる

海苔ダイエットは、1日6枚の海苔を食べるだけのダイエット方法です。海苔は味付け海苔のような小さい海苔ではなく、縦21cm横19cmのサイズの海苔を食べるのがポイントです。もしも小さいサイズの海苔を食べる場合には、枚数を増やして食べましょう。

食べるタイミング

海苔ダイエットを実践する場合は、朝食・昼食・夕食の食前に2枚ずつ海苔を食べるようにします。食事の30分前に海苔だけを食べるとより効果的ですが、難しい場合は食事の直前でも構いません。

このほかにも、食前に1枚ずつ食べて、残りの3枚は間食として食べる方法もあります。間食にカロリーの高いものを食べがちな方は、間食を海苔に変えることでより高いダイエット効果を得ることができるでしょう。

毎日続けるのがポイント

海苔ダイエットは、食前や間食に海苔を食べるだけで、他の食事については特に制限をする必要はありません。そのため、極端なカロリー制限をした場合などとは違い、すぐにはダイエット効果が出ない場合もあります。しかし、長期間続けることで徐々に結果が表れるダイエット法なので、焦らず毎日続けるようにしましょう。

竹本友里恵

管理栄養士

海苔には様々な種類がありますが、乾海苔を高温で焼いたものを焼き海苔、焼く過程で醤油や砂糖で味付けをしているものを味付け海苔と呼びます。味付け海苔はわずかに調味料が加えてありますが、カロリーに差は無く、焼き海苔の方がカルシウムや鉄分などのミネラルは豊富です。一方、韓国海苔はごま油を塗ってパリッと焼き上げているためカロリーや脂質が高いです。海苔は旨味成分が豊富なので、ゆっくり味わって食べると満足感がアップします。海苔を食べる直前に軽く火で炙る事で香りや旨味が広がるので、試してみてください。

※海苔ダイエットはあくまで、海苔を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、海苔ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。(※6)

海苔ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】

海苔ダイエットは、毎日続けることで効果が出るダイエット法ですが、どのくらいの期間で効果が表れるかが気になる場合もあるでしょう。ここでは、海苔ダイエットの効果が出るまでの期間を、実際の口コミもあわせて紹介します。

海苔ダイエットで痩せた人の口コミ

海苔ダイエットは、すぐに効果がでるダイエット法ではないものの、10日~1ヶ月程度で効果を感じる人が多い傾向にあります。実際に実践した方からは、以下のような口コミがありました。

韓国のりが大好きだから、海苔ダイエットなら続けられると思って毎日食べてた。そしたらなんと1ヶ月で3~4キロ減量に成功。ほかのダイエットは全然効果がなかったのに、気づいたら体重減っててびっくりでした。

最近妻からすすめられて、ヒルナンデスで見た海苔ダイエットを試してみた。食事の前に海苔食べるだけだから簡単だったけど、なんと1ヶ月で5㎏も減った。妻もお腹へこんだねー!って喜んでくれてます。

海苔ダイエットの効果がない人の口コミ

海苔ダイエットは効果を感じられない人もいます。効果を感じられなかった方の口コミは以下の通りです。

海苔ダイエットやろうと思ったけど、地味にお金かかって1週間で断念。スーパーには安い海苔もあるんだけど、安いのはあまりおいしくないから毎食食べるの嫌になるし。ちなみに1週間程度では効果ありませんでした。

海苔ダイエットがいいって聞いて試そうとしたんだけど、朝とかバタバタして朝ごはん食べなかったりするし、ランチも会社の外で食べるから海苔持ってくわけにいかないし。続けるの難しくて、結局効果が出る前に終わっちゃいました。

海苔ダイエットを行う際の注意点

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