海苔ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】海苔ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、海苔ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。海苔ダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 海苔ダイエットとは？痩せる？
- 海苔のカロリーから見てみよう
- 海苔にあるダイエット効果・効能は？
- ①便秘対策・整腸効果
- ②血糖値の上昇を防ぐ
- ③脂肪燃焼・新陳代謝を上げる
- 海苔ダイエットのやり方・方法は？1日何枚？
- 1日に6枚食べる
- 食べるタイミング
- 毎日続けるのがポイント
- 海苔ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ調査】
- 海苔ダイエットで痩せた人の口コミ
- 海苔ダイエットの効果がない人の口コミ
- 海苔ダイエットを行う際の注意点
- ①食べ過ぎない
- ②海苔だけの食事にはしない
- ③適度に運動をする
- 海苔を使ったレシピのおすすめ
- ①海苔チーズ油揚げ
- ②おつまみ海苔
- ③海苔のせ味噌汁
- ④海苔マヨおやつ
- ⑤海苔チーズミルフィーユ
- 海苔ダイエットで痩せる！
どのようなダイエット法も、実践方法を間違えると逆効果になる場合があります。海苔ダイエットにも、実践する上での注意点がいくつかあるので、注意点を理解した上で行うようにしましょう。
①食べ過ぎない
海苔ダイエットを行うときは、海苔を食べ過ぎないよう注意が必要です。海苔を食べ過ぎると以下のような症状を起こす場合があります。
・胃もたれ
・腹痛
・下痢
・嘔吐
・甲状腺機能低下症
海苔に含まれる食物繊維は、便秘解消などに効果を発揮する一方で、胃腸に負担をかけて腹痛・胃もたれなどの症状を起こす場合があります。特に胃腸の調子が悪い時に海苔を食べ過ぎると、嘔吐や下痢などの重い症状を引き起こすこともあるので注意しましょう。
また、海苔に豊富に含まれるヨウ素は、過剰摂取すると甲状腺機能低下症を引き起こす場合があります。甲状腺機能低下症になると疲労感や倦怠感のほか、太りやすくなるなどの異常が現れるので、これらの症状が現れた場合は医師に相談しましょう。
②海苔だけの食事にはしない
海苔はダイエット向きの食材ですが、海苔だけの食事にはしないことが大切です。海苔は、各種ビタミンやヨウ素などの栄養成分を豊富に含む食材ですが、海苔だけで食事をすませると栄養バランスが偏ってしまいます。栄養バランスが偏ると太りやすくなるので、海苔以外の食材もバランスよく取り入れましょう。（※7）
③適度に運動をする
海苔ダイエットは、食前に海苔を食べるだけでも効果が得られますが、適度に運動をすることでより効果を高めることができます。運動することでカロリーを消費しながら筋肉量を増やせるので、基礎代謝も上がって痩せやすい体になっていくでしょう。また、海苔自体にも脂肪を燃焼させる効果があるため、運動の効果をより高めることができます。（※8）
海苔を使ったレシピのおすすめ
海苔ダイエットの実践中は、毎日食べる海苔の味に飽きてしまうこともあるかもしれません。そういった場合は、海苔を使ったレシピで味に変化を付けてみるのがおすすめです。ここでは、海苔を使ったレシピのおすすめを紹介しましょう。
①海苔チーズ油揚げ
海苔チーズ油揚げは、海苔と一緒にタンパク質も摂取できるダイエット向きのレシピです。チーズを使用しているので、食事の満足感を高めることもできるでしょう。
②おつまみ海苔
海苔は、カロリーが低いのでダイエット中のおつまみにもぴったりです。おつまみ海苔のレシピは、オリーブオイルと一味唐辛子で風味付けすることでお酒によく合う味わいに仕上がります。
