ツナ缶ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめを紹介！
【管理栄養士監修】ツナ缶ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、ツナ缶ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。ツナ缶ダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ツナ缶ダイエットとは？
- ツナ缶のカロリー・栄養価から見てみよう
- ツナ缶にあるダイエット効果・効能は？
- ①脂肪を燃焼する
- ②満足感・食べ過ぎ防止
- ③基礎代謝が上がる
- ツナ缶ダイエットのやり方・食べ方は？1日何缶？
- 1日に2缶食べる
- ツナ缶は油煮より水煮がおすすめ
- ツナ缶の汁ごと食べるのがおすすめ
- ツナ缶ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
- ツナ缶ダイエットで痩せた人の口コミ
- ツナ缶ダイエットの効果がない人の口コミ
- ツナ缶ダイエットを行う際の注意点
- ①食べ過ぎない
- ②毎日続ける
- ③適度に運動をする
- ツナ缶を使ったレシピのおすすめ
- ①ツナとりんごと白菜のサラダ
- ②無限ピーマン
- ③にんじんとツナのしりしり
- ④ツナときのこの炊き込みご飯
- ⑤ツナと大根の煮物
- ⑥トマトとツナのそうめん
- ツナ缶ダイエットで痩せよう
SARU
（30代前半）
ツナ缶を食べれば痩せられると聞き、朝食に1缶食べています。ですが、体重はなかなか減りません。ちなみに、ツナ缶以外の食事内容はいつもと同じです。運動はしていません。
りん
（20代後半）
テレビでツナ缶ダイエットというものを知り、朝と晩にツナの油煮缶を食べています。ツナの油も健康に良いそうなので、油も捨てずに食べてます。1か月経過しましたが、体重は減るどころか、少しずつ増えきています。
ツナ缶ダイエットを行う際の注意点
ツナ缶ダイエットでは、どのような点に気を付ければよいのでしょうか。ここからは、ツナ缶ダイエットの注意点を解説します。
①食べ過ぎない
ツナ缶を食べ過ぎてたんぱく質を過剰に摂取すると、内臓疲労や腸内環境の悪化を引き起こす恐れがあります。ツナ缶以外の食材でもたんぱく質を摂ることを考え、ツナ缶を食べるのは一日に2缶までに留めておくと良いでしょう。
石川桃子
管理栄養士
ダイエットに良いからと言って固執してそのものばかり食べるのはあまりお勧めできません。いろいろな食材を取り入れつつ行うことが大切です。どんな食材でもそればかりになってしまうと、必要とされる他の栄養素がうまく取れなくなってしまうため注意して行いましょう。
②毎日続ける
ツナ缶ダイエットは、毎日適量のツナ缶を食べ続けるうちに、少しずつ代謝アップや食欲抑制などの効果が現れます。効果が現れるまでの期間には個人差があるので、すぐに痩せないからと言って諦めずに、長期間継続して続けていきましょう。
③適度に運動をする
ツナ缶ダイエットと並行して、軽い運動も行うとさらにダイエット効果的が高まります。ツナ缶に豊富に含まれるたんぱく質には、筋肉を作る働きがあります。ツナ缶を食事に取り入れながら適度に体を動かせば、より筋肉量が増えて基礎代謝の向上につながるでしょう。（※4）
ツナ缶を使ったレシピのおすすめ
ツナ缶は、サラダだけでなく、炒め物や炊き込みご飯、煮物など色々な料理に使えます。ここからは、ツナ缶を使ったおすすめのレシピを紹介します。
①ツナとりんごと白菜のサラダ
生のままの白菜と、りんごにツナ缶を加えたサラダです。青じそドレッシングを加えて、さっぱりとした味付けに仕上げていますし、りんごの甘みで、子どもにも食べやすい一品です。
↓詳しいつくり方・手順はこちら↓