ツナ缶ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめを紹介！

ツナ缶ダイエットの方法は、いつもの食事に一日に2缶のツナ缶をプラスするだけです。脂肪の多いお肉や魚の代わりにツナ缶を食べると、カロリーも抑えられるでしょう。すぐに始められる手軽さも、ツナ缶ダイエットも魅力です。

上記の表は、ビンナガマグロを使ったツナ水煮・油漬一缶あたりのEPA量を表したものです。ツナ缶のEPA量は、油煮より水煮タイプのほうが多く含まれていることが分かります。

先述した通り、EPAは中性脂肪を減らして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすい体作りをサポートします。ダイエット目的でツナ缶を食べるなら、カロリーが低くEPAを多く摂取できる水煮缶を選びましょう。

ツナ缶に入っている汁には、マグロの旨みや栄養素が含まれています。ツナ缶の汁を食べずに捨ててしまうと汁に入っている栄養素まで捨てることになるので、ツナ缶は身だけでなく、オイルや汁も残さず食べるようにしてください。

（＊ツナ缶の残った油について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

※ツナ缶ダイエットはあくまで、ツナ缶を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、ツナ缶だけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※3）

ツナ缶ダイエットは、始めてからどの程度で効果が現れるのでしょうか。次の項目では、実際にツナ缶ダイエットをした人の体験談を紹介します。

まずは、ツナ缶ダイエットに成功した人の口コミを見ていきましょう。ちょこさんは、ツナ缶を食べ始めて3週間で減量に成功し、くま男さんは2週間で効果が現れたそうです。ツナ缶ダイエットで効果が出始めるまでの期間には、個人差があるようです。

続いて、ツナ缶ダイエットに失敗してしまった人の口コミを紹介します。SARUさんは、いつもの食事にツナ缶を1缶取り入れていますが、痩せなかったそうです。りんさんは、ツナの油煮缶を食べ続けた結果、太ってしまいました。ツナ缶ダイエットを成功させるためには、低カロリーの水煮タイプのツナ缶を選び、適度な運動も取り入れると良いでしょう。