ツナ缶ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめを紹介！
【管理栄養士監修】ツナ缶ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、ツナ缶ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。ツナ缶ダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ツナ缶ダイエットとは？
- ツナ缶のカロリー・栄養価から見てみよう
- ツナ缶にあるダイエット効果・効能は？
- ①脂肪を燃焼する
- ②満足感・食べ過ぎ防止
- ③基礎代謝が上がる
- ツナ缶ダイエットのやり方・食べ方は？1日何缶？
- 1日に2缶食べる
- ツナ缶は油煮より水煮がおすすめ
- ツナ缶の汁ごと食べるのがおすすめ
- ツナ缶ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
- ツナ缶ダイエットで痩せた人の口コミ
- ツナ缶ダイエットの効果がない人の口コミ
- ツナ缶ダイエットを行う際の注意点
- ①食べ過ぎない
- ②毎日続ける
- ③適度に運動をする
- ツナ缶を使ったレシピのおすすめ
- ①ツナとりんごと白菜のサラダ
- ②無限ピーマン
- ③にんじんとツナのしりしり
- ④ツナときのこの炊き込みご飯
- ⑤ツナと大根の煮物
- ⑥トマトとツナのそうめん
- ツナ缶ダイエットで痩せよう
1日に2缶食べる
ツナ缶ダイエットの方法は、いつもの食事に一日に2缶のツナ缶をプラスするだけです。脂肪の多いお肉や魚の代わりにツナ缶を食べると、カロリーも抑えられるでしょう。すぐに始められる手軽さも、ツナ缶ダイエットも魅力です。
ツナ缶は油煮より水煮がおすすめ
| EPA | |
| ツナ缶（水煮） | 77mg |
| ツナ缶（油煮） | 53.9mg |
上記の表は、ビンナガマグロを使ったツナ水煮・油漬一缶あたりのEPA量を表したものです。ツナ缶のEPA量は、油煮より水煮タイプのほうが多く含まれていることが分かります。
先述した通り、EPAは中性脂肪を減らして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすい体作りをサポートします。ダイエット目的でツナ缶を食べるなら、カロリーが低くEPAを多く摂取できる水煮缶を選びましょう。
ツナ缶の汁ごと食べるのがおすすめ
ツナ缶に入っている汁には、マグロの旨みや栄養素が含まれています。ツナ缶の汁を食べずに捨ててしまうと汁に入っている栄養素まで捨てることになるので、ツナ缶は身だけでなく、オイルや汁も残さず食べるようにしてください。
石川桃子
管理栄養士
リゾットやスープなどを作るときは迷わず汁ごと入れましょう！炒め物などに使う際には汁を入れると仕上がりに影響してしまったりするので捨てずにとっておき、他の料理に使っても良いと思います。
（＊ツナ缶の残った油について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
※ツナ缶ダイエットはあくまで、ツナ缶を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、ツナ缶だけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※3）
ツナ缶ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
ツナ缶ダイエットは、始めてからどの程度で効果が現れるのでしょうか。次の項目では、実際にツナ缶ダイエットをした人の体験談を紹介します。
ツナ缶ダイエットで痩せた人の口コミ
まずは、ツナ缶ダイエットに成功した人の口コミを見ていきましょう。ちょこさんは、ツナ缶を食べ始めて3週間で減量に成功し、くま男さんは2週間で効果が現れたそうです。ツナ缶ダイエットで効果が出始めるまでの期間には、個人差があるようです。
ちょこ
（30代前半）
毎日、2缶のツナ缶を料理に取り入れて食べてました。3週間後、見事1.5kgの減量に成功！食べ続けていくうちに満腹感も感じるようになり、食後のデザートを我慢できるようになりました。
くま男
（30代後半）
お腹の脂肪が気になり、ツナ缶ダイエットを始めました。朝はツナ缶をサラダに混ぜて食べ、夜は嫁に頼んでツナ缶を使った料理を作ってもらいました。2週間ほどで体重が落ち始め、体脂肪も徐々に減少。これからも続けます！
ツナ缶ダイエットの効果がない人の口コミ
続いて、ツナ缶ダイエットに失敗してしまった人の口コミを紹介します。SARUさんは、いつもの食事にツナ缶を1缶取り入れていますが、痩せなかったそうです。りんさんは、ツナの油煮缶を食べ続けた結果、太ってしまいました。ツナ缶ダイエットを成功させるためには、低カロリーの水煮タイプのツナ缶を選び、適度な運動も取り入れると良いでしょう。