スイカは太る？食べ過ぎなければ痩せる？ダイエット効果ある食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】スイカは太る食べ物なのでしょうか？今回は、スイカのカロリー・栄養価などから、食べると太るのか、食べ過ぎても太らないのかなど紹介します。スイカから摂取できる嬉しい美容成分に加え、スイカのダイエット効果や痩せる食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
③リコピン
スイカやトマトが赤いのは、リコピンと呼ばれる赤色の色素成分を豊富に含んでいるからです。リコピンは抗酸化作用が非常に強く、がん予防にも期待され、また悪玉コレステロールが酸化するのを防いでくれるため、血栓を作りにくくしてくれると言われています。
さらに、ビタミンEの100倍とも言われている高い抗酸化作用が、肌のターンオーバーを促進させ、透明感のある肌をつくり、美容効果にも期待ができます。（※3）
（＊スイカの栄養について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
スイカのダイエット向きな食べ方は？
医師推奨のダイエット方法に、スイカダイエットと呼ばれる方法があるほど、スイカはダイエットに適したおやつと言えます。実際にスイカをダイエットで取り入れる場合の方法を紹介します。
1日あたり400gのスイカをきなこと一緒に食べる
スイカダイエットは、スイカ400gにきなこ30gをかけて、毎日食べるだけのシンプルなダイエット方法です。シトルリンが、きな粉に含まれるアルギニンと一緒になることで、一酸化炭素の排出量を増やします。代謝アップの効果を高めてくれるため、普段からあまり運動しない方でも減量に期待できるダイエット法です。
しかし、スイカの食べ過ぎは太る原因ともなり得ます。食べる量は、スイカダイエット推奨の400g内で抑えておくのが良いでしょう。
間食・おやつでスナック菓子の代わりに食べる
ダイエット中のスナック類の飲食は、出来る限り減らしたいところです。スナック類の代わりにスイカを取り入れることで、カロリーや糖質を抑えることができ、またスイカに含まれる体に嬉しい栄養成分も摂取することができるため、一石二鳥です。
（＊スイカダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
石川桃子
管理栄養士
スイカだけではなくフルーツには美容に効果的な栄養素を持っていることが多いため、間食にとてもおすすめです。その時期にあった旬のフルーツを食べることによって栄養満点の状態で摂取できるため出来るだけ時期ものを選ぶと良いでしょう。
スイカを正しく食べてダイエット
簡単に始められるのもスイカダイエットの魅力の一つです。食べ過ぎは太る原因になることもありますが、適量を守り、気軽にスイカを食事に取り入れて見ましょう。