チョコレートは太る？太らない？食べ過ぎにならない量やダイエット向きの食べ方を紹介！

チョコレートの食べ方によっては太る原因になるとわかりましたが、ダイエット向きの食べ方や選び方はあるのでしょうか。ダイエット中にチョコレートを食べる際の参考にしてみてください。

脂質を多く含むチョコレートは腹持ちが良いので、昼食から夕食の間に間食に食べると夕食の食べ過ぎの予防になります。また、活動量の多い日中にチョコレートを食べれば、チョコレートで摂取したカロリーを効率良く消費して体内に脂肪として蓄積されてにくくなるでしょう。

カカオ70％以上のチョコレートは甘いチョコレートに比べて、ミルクや砂糖の使用量が少ないため糖質が少なく太りにくい種類のチョコレートです。また、健康やダイエットに良いと言われるカカオポリフェノールもたくさん含まれ、代謝が良くなり便秘にも効果的と言われるので、ダイエットにぴったりです。（※4）

なお、食事を控えめにして食後にチョコレートを少し食べると、チョコレートの脂質やタンパク質を摂れるので満腹感をより得られ、食べ過ぎ防止にもなります。空腹に甘いものを食べると血糖値は急激に上昇しやすいですが、食後に食べれば血糖値の急激な上昇を抑えられるのでおすすめです。

チョコレートを食べるときに一緒に緑茶を飲むことで、チョコレートを食べて上がった血糖値を改善する効果が期待できます。JACC研究の結果では1日6杯以上の緑茶を飲む人はほとんど緑茶を飲まない人と比べて血糖値が改善され、糖尿病の発症率が33％抑えられたそうです。（※5）

冷たくても緑茶の効果はありますが、温かくすると体を内側から温めて代謝をあげることができるので、温かい緑茶がおすすめです。

オリゴ糖はトマト、バナナ、スイカなどの野菜や果物に含まれる天然の糖質で、砂糖のような甘さがありながらカロリーは約半分と言われています。人間の消化酵素では分解されない成分のため摂取しても結果的に血糖値をあげない、ダイエットや糖質制限中でも安心して摂取できる甘み成分です。

また、オリゴ糖は大腸に届くと善玉菌の餌になるので、腸内環境を整える作用もある有能な成分ですね。

ダイエット中には食べる時間を選ぶことや、チョコレートの選び方も重要になるようです。ここからは太りにくいおすすめチョコレート商品を紹介していきます。

（＊ダイエット向きなチョコレートについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）