チューハイは太る?糖質・糖類ゼロでも注意?太りにくい飲み方・缶商品を紹介!

【管理栄養士監修】チューハイを飲むと太るのかどうか知っていますか?今回は、チューハイを飲んで太る原因やカロリーを種類別に比較して紹介します。記事内ではチューハイのダイエット向きの飲み方や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

・【お酒、飲酒は20 歳を過ぎてから】
・【未成年者の飲酒は法律で禁じられています】

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. チューハイは太る?太らない?
  2. 飲み方や種類によっては太る
  3. チューハイのカロリーを種類別に見てみよう
  4. チューハイのカロリーを他のお酒と比較
  5. 糖類・糖質ゼロは糖質量ゼロではないので要注意
  6. チューハイを飲んで太る原因は?
  7. ①高カロリーのおつまみを食べている
  8. ②酵素不足で代謝が低くなる
  9. ③寝る前に飲んでいる
  10. ④チューハイを飲み過ぎている
  11. チューハイのダイエット向きの太りにくい飲み方は?
  12. ①低カロリー・糖質カットの缶チューハイを飲む
  13. ②ノンアルコールのチューハイにする
  14. ③低カロリーで肝臓を補助するおつまみを選ぶ
  15. ④毎日飲まない
  16. ⑤水も飲む
  17. チューハイでダイエット向きな缶商品のおすすめ
  18. ①本絞り ライム(137kcal)
  19. ②麒麟 特製 レモンサワー(189kcal)
  20. ③キリン氷結ZERO シチリア産レモン(112kcal)
  21. ④烏龍チューハイ(91kcal)
  22. ⑤贅沢絞りレモン(137kcal)
  23. ⑥ウィルキンソン・ハードナイン 無糖ジンジャ(182kcal)
  24. ⑦99.99 フォーナイン クリアレモン(192kcal)
  25. チューハイの飲み方・選び方には気を付けよう

④毎日飲まない

ダイエット目的でも肝臓を休ませる意味でも、休肝日を作る事は重要です。飲酒をするとアルコールの代謝をする必要があるので、普段よりも肝臓の負担が大きくなります。基礎代謝の20%は肝臓で行われているとされており、肝臓の働きが落ちれば代謝も落ちて太りやすくなるでしょう。お酒が好きな人でも、週に1度で良いので休肝日を作りましょう。

⑤水も飲む

お酒に含まれるアルコールは、代謝する時に水が必要になります。アルコールの代謝をスムーズにする事は脂質などの代謝を助けることにもなるので、お酒を飲んだ時は同量の水も一緒に飲むようにしましょう。

チューハイでダイエット向きな缶商品のおすすめ

ここからは、ダイエット中におすすめのチューハイ缶を紹介します。

①本絞り ライム(137kcal)


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キリン 本搾りチューハイライム 350ml缶×24本 1ケース

本絞りシリーズは果汁とお酒のみで出来ているシンプルなチューハイで、フレッシュな果実感が人気の商品です。カロリー・糖質量が少ないのに甘味料も不使用で、健康に気遣う方にもおすすめです。

②麒麟 特製 レモンサワー(189kcal)


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キリン・ザ・ストロング麒麟特製ストロング 9% レモンサワー 350ml×24本

モンドセレクションの金賞を受賞した商品で、果実を12時間以上煮詰めたうまみエキスを使用しているのが大きな特徴です。飲み応えと、味わい両方にこだわりたい方におすすめします。こちらは、甘味料を使用する事でカロリーを抑えています。

③キリン氷結ZERO シチリア産レモン(112kcal)


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キリン 氷結 ZERO シチリア産レモン【350ml×24本】

氷結ゼロは、糖質・プリン体・人工甘味料がゼロと表記されたダイエット中の方向きのチューハイです。糖質は完全にゼロではないかもしれませんが、0.5g以下であることは確かなので含有量は少ないでしょう。すっきりとした飲み口で、クリアな美味しさを愉しめます。

④烏龍チューハイ(91kcal)

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