スイカダイエットのやり方・効果は?痩せる方法3選と注意点を解説!

【管理栄養士監修】スイカダイエットを知っていますか?本当に痩せるのでしょうか?今回は、スイカダイエットの効果や、やり方・注意点に加え、口コミ調査を紹介します。スイカダイエットにおすすめな美味しいレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. スイカはダイエットに向いているの?
  2. 約90%が水分で低カロリー
  3. スイカダイエットとは?やり方は?
  4. ①夕食をスイカに置き換えダイエット
  5. ②きなこスイカダイエット
  6. ③スイカの皮ダイエット
  7. スイカダイエットで期待できる効果は?
  8. ①血糖値の上昇を抑える
  9. ②脂肪の蓄積を抑える
  10. ③デトックス効果
  11. ④むくみ解消
  12. ⑤抗酸化作用
  13. スイカの1週間ダイエットのやり方の注意点は?
  14. ①栄養を偏らせない
  15. ②食べ過ぎない
  16. ③短期間で過度にダイエットしない
  17. スイカダイエットで痩せる?痩せない?【口コミ】
  18. 痩せた口コミ
  19. 痩せなかった口コミ
  20. スイカでダイエットを成功させよう

ダイエットを行う際に注意したいのが、栄養を偏らせないようにすることです。就寝前にスイカを食べるのはダイエットに効果的ですが、夕食丸ごとスイカに置き換えをし、朝食と昼食もあまり食べないという様なダイエット法を行っていれば体を壊してしまいます。

スイカにはさまざまな栄養素が含まれていますが、たんぱく質などあまり含まれていない栄養素もあります。他の食事から栄養を摂取することも意識しておきましょう。

熊橋麻実

管理栄養士

スイカにはタンパク質や、カルシウム・マグネシウムなどのミネラルはあまり含まれていません。肉や魚、牛乳や大豆などを1日の食事の中でバランス良く組み合わせて摂りたいですね。

②食べ過ぎない

スイカダイエットを行う際は、食べすぎに注意しましょう。スイカは、水分含有量が多く、カリウムも含んでいることから、食べすぎると体を冷やすため、基礎代謝や免疫力が低下する恐れがあります。ダイエット効果も落ちてしまいますし、病気にかかるリスクも増えるので摂取量には注意しましょう。

また、スイカは糖質を分解してくれるマンノシターゼが含まれており、他の果物と比較するとGI値が低めですが、そもそもの糖質量が多めなので食べ過ぎた場合、当然太りますので、注意しましょう。

(*スイカの食べすぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

スイカの食べ過ぎは太る?妊娠中は要注意?下痢・腹痛やむくみなど悪影響の例を紹介!

③短期間で過度にダイエットしない

ダイエットを行う時は早く結果が欲しいと思う物ですが、短時間で過度なダイエットは行わない様にしましょう。無理な食事制限を行う事でストレスからリバウンドしやすくなりますし、筋肉量が一気に落ちれば基礎代謝も減少し、ダイエット前より太りやすい体になる事も考えられます。体調を崩すことも考えられるので、短期間で無理をするダイエットは控えましょう。

スイカダイエットで痩せる?痩せない?【口コミ】

続いて、実際にスイカダイエットに挑戦した方の口コミを見てみましょう。痩せた方の口コミと、痩せなかった方の口コミの両方を紹介します。

痩せた口コミ

ツイッターの口コミ

やばめっちゃ痩せた、51.3kg
2016年くらいのときmax70kgだったのに…嬉しい

今年の夏もスイカダイエットしよう
みなさん、スイカダイエットまじで痩せますよ!笑

ツイッターの口コミ

うちの母、若い頃スイカダイエットをして14キロ痩せたそうです(笑)だから大丈夫(◍ ´꒳` ◍)bスイカは夏の身体に良いし♫

上記は、スイカダイエットに挑戦して減量出来た方の口コミです。どちらの口コミでも10kg以上減量出来たと書かれており、スイカダイエットの効果を実感できたようです。好きな食べ物を我慢する必要も無いですし、効果が出ているとなればスイカ好きな人にとってはかなり取り組みやすいダイエット法であると言えるでしょう。

痩せなかった口コミ

ツイッターの口コミ

短期間で太れるのに短期間で痩せることはない。スイカダイエットも効果なし。

スイカダイエットで減量出来た人がいる一方で、効果を実感できなかった方もいます。上記の口コミでダイエットは出来なかったと書かれている様に、試した全員が成功できるわけではない様です。また、これは短期間ダイエットでの口コミなので、時間をかけてじっくりダイエットに取り組むことで効果が表れる可能性もあります。

スイカでダイエットを成功させよう

スイカはほとんどが水分であり、シトルリンやマンノシターゼといったダイエットに効果的な成分も含まれています。ほかにもむくみ解消効果や抗酸化作用なども期待できるので、スイカを食べて健康的なダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?実だけではなく皮も食べることで、さらなる期待できるでしょう。

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