天ぷらそばのカロリー・糖質は高い？でもダイエット向き？太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】天ぷらそばのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、天ぷらそばのカロリー・糖質量を天ぷらの種類別に比較し、ダイエットに向いているかどうかもを紹介します。天ぷらそばのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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天ぷらそばのカロリー・糖質は？
天ぷらそばと一口にいっても店や販売しているコンビニエンスストアによって具材が変わり、カロリーや糖質にも違いが生まれます。ここでは、天ぷらそばのカロリーと糖質について説明します。
天ぷらそば（1杯）のカロリー・糖質量
| 1食・1個あたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| かけそば（1杯） | 374kcal | 72.6g | 17％ |
| 天ぷらそば（エビ天） | 458kcal | 70.6g | 20.8％ |
| 天ぷらそば（かき揚げ） | 466kcal | 76g | 21.2％ |
| 天ぷらそば（ちくわ天） | 546kcal | 86.4g | 24.8％ |
| 天ぷらそば（しめじ天） | 484kcal | 73.1g | 13.8％ |
| 天ぷらそば（イカ天） | 549kcal | 74.4g | 18％ |
＊含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
＊1日の摂取量は成人男性の目安です
天ぷらそば1杯であっても、何の天ぷらを選ぶかによってカロリーも糖質も変わります。使われる具材の特徴によって違うため、ダイエット中はカロリーや糖質量が低い天ぷらを選ぶ必要がありそうです。
| 種類 | カロリー | 糖質 |
| かけそば | 374kal | 72.6g |
| ざるそば | 366kal | 70.9g |
| かき揚げそば | 466kal | 76.0g |
| とろろそば | 448kal | 88.5g |
| 天ぷらそば | 495kal | 76.0 |
ちなみに、他のそばとカロリー・糖質を比較した表が上記になります。やはり、天ぷらそばはそばメニューの中でも高カロリーであることがわかりますね。
天ぷらそばのカロリー・糖質を他の天ぷら料理と比較
| 1食・1個あたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 天ぷらそば（エビ天） | 458kcal | 70.6g | 21％ |
| 天ぷらうどん（エビ天） | 412kcal | 68.3g | 19％ |
| 天丼 | 642kcal | 103.9g | 29％ |
天ぷらうどんと比較すると天ぷらそばの方がカロリーも糖質も高いですが、天丼と比べると低くなっています。そのため、食事の際にどれを選ぶのかによって摂取カロリーに大きく影響します。
そばに含まれているルチンには動脈硬化の予防や血圧を下げる作用、食物繊維には腸内環境の改善による便秘解消という、ダイエット効果があります。天ぷらだけでなく、そばの栄養による効果も考えると、天ぷらそばはおすすめです。（※4）
（＊天ぷらのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
天ぷらそば(1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 172分 |
| ジョギング | 206分 |
| 自転車 | 65分 |
| ストレッチ | 206分 |
| 階段登り | 58分 |
| 掃除機かけ | 148分 |
海老天そば458kcalを消費するために必要な運動量は、上記の通りです。海老天そばは手軽に食べられますが、それを消費するためには案外時間がかかります。特に天ぷらのトッピングを自分で選べる店では、カロリーも考慮しながら選ぶのがおすすめです。
天ぷらそば【店・商品別】のカロリーは？
| 店名・メーカー名 | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| 富士そば | 天ぷらそば | 368kcal | 1杯 |
| どん兵衞 | 天ぷらそば | 484kcal | 1個 |
| セブンイレブン | かき揚げそば | 518kcal | 1個 |
セブンイレブンは小海老が入ったかき揚げになっているため、富士そばやどん兵衛と比べるとカロリーが高くなっています。それぞれのカロリーはスープを飲み干すことを前提としているため、実際の摂取カロリーは低くなりますが、食事としての満足度を考慮して選ぶとよいでしょう。