天ぷらそばのカロリー・糖質は高い?でもダイエット向き?太りにくい食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】天ぷらそばのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、天ぷらそばのカロリー・糖質量を天ぷらの種類別に比較し、ダイエットに向いているかどうかもを紹介します。天ぷらそばのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 伊藤祥子
Instagram Blog
管理栄養士乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん...
Instagram Blog
管理栄養士乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん」を広めるべく、栄養学も学べる料理教室を開催。料理を好きに、心と体が元気になれる情報を分かりやすくお伝えしていきます。

目次

  1. 天ぷらそばのカロリー・糖質は?
  2. 天ぷらそば(1杯)のカロリー・糖質量
  3. 天ぷらそばのカロリー・糖質を他の天ぷら料理と比較
  4. 天ぷらそば(1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. 天ぷらそば【店・商品別】のカロリーは?
  6. 天ぷらそばはダイエットに向いている?効果は?
  7. 天ぷらそばは腹持ちがいい
  8. 海老や玉ねぎの天ぷらはダイエットに向いている
  9. 天ぷらそばのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  10. ①スープを飲まない
  11. ②カロリーの高い天ぷらを選ばない
  12. ③十割そばを選ぶ
  13. 天ぷらそばの太りにくい食べ方は?
  14. ①夜に食べない
  15. ②温かいそばを選ぶ
  16. ③七味を使う
  17. ④よく噛んで食べる
  18. 天ぷらそばのカロリーに注意して食べよう

天ぷらそばのカロリー・糖質は?

天ぷらそばと一口にいっても店や販売しているコンビニエンスストアによって具材が変わり、カロリーや糖質にも違いが生まれます。ここでは、天ぷらそばのカロリーと糖質について説明します。

天ぷらそば(1杯)のカロリー・糖質量

1食・1個あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
かけそば(1杯) 374kcal 72.6g 17%
天ぷらそば(エビ天) 458kcal 70.6g 20.8%
天ぷらそば(かき揚げ) 466kcal 76g 21.2%
天ぷらそば(ちくわ天) 546kcal 86.4g 24.8%
天ぷらそば(しめじ天) 484kcal 73.1g 13.8%
天ぷらそば(イカ天) 549kcal 74.4g 18%

*含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)
*1日の摂取量は成人男性の目安です

天ぷらそば1杯であっても、何の天ぷらを選ぶかによってカロリーも糖質も変わります。使われる具材の特徴によって違うため、ダイエット中はカロリーや糖質量が低い天ぷらを選ぶ必要がありそうです。

種類 カロリー 糖質
かけそば 374kal 72.6g
ざるそば 366kal 70.9g
かき揚げそば 466kal 76.0g
とろろそば 448kal 88.5g
天ぷらそば 495kal 76.0

ちなみに、他のそばとカロリー・糖質を比較した表が上記になります。やはり、天ぷらそばはそばメニューの中でも高カロリーであることがわかりますね。

天ぷらそばのカロリー・糖質を他の天ぷら料理と比較

1食・1個あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
天ぷらそば(エビ天) 458kcal 70.6g 21%
天ぷらうどん(エビ天) 412kcal 68.3g 19%
天丼 642kcal 103.9g 29%

天ぷらうどんと比較すると天ぷらそばの方がカロリーも糖質も高いですが、天丼と比べると低くなっています。そのため、食事の際にどれを選ぶのかによって摂取カロリーに大きく影響します。

そばに含まれているルチンには動脈硬化の予防や血圧を下げる作用、食物繊維には腸内環境の改善による便秘解消という、ダイエット効果があります。天ぷらだけでなく、そばの栄養による効果も考えると、天ぷらそばはおすすめです。(※4)

(*天ぷらのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

天ぷらのカロリー・糖質は?カロリーオフする方法やヘルシーな食べ方を紹介!

天ぷらそば(1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 172分
ジョギング 206分
自転車 65分
ストレッチ 206分
階段登り 58分
掃除機かけ 148分

海老天そば458kcalを消費するために必要な運動量は、上記の通りです。海老天そばは手軽に食べられますが、それを消費するためには案外時間がかかります。特に天ぷらのトッピングを自分で選べる店では、カロリーも考慮しながら選ぶのがおすすめです。

天ぷらそば【店・商品別】のカロリーは?

店名・メーカー名 商品名 カロリー 内容量
富士そば 天ぷらそば 368kcal 1杯
どん兵衞 天ぷらそば 484kcal 1個
セブンイレブン かき揚げそば 518kcal 1個

セブンイレブンは小海老が入ったかき揚げになっているため、富士そばやどん兵衛と比べるとカロリーが高くなっています。それぞれのカロリーはスープを飲み干すことを前提としているため、実際の摂取カロリーは低くなりますが、食事としての満足度を考慮して選ぶとよいでしょう。

関連する記事

×