ひじきのカロリー・糖質は？ダイエット向きの食べ方は？栄養素やレシピのおすすめを紹介！
【管理栄養士監修】ひじきのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、＜乾燥・茹でた＞ひじきやひじきの煮物の具材別のカロリー・糖質量を比較し、栄養素や効果・効能も紹介します。ひじきのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter 管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
- ひじきのカロリー・糖質は？高い？
- ひじき（乾燥・茹で）のカロリー・糖質
- ひじきの煮物のカロリー・糖質量を具材別で比較
- ひじき(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量
- ひじき【コンビニ・商品別】のカロリーは？
- ひじきの栄養素は？効果・効能は？
- ①カルシウム
- ②マグネシウム
- ③鉄
- ④ヨウ素
- ⑤食物繊維
- ひじきのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①カロリーの低い具材を使う
- ②味付けを薄目にする
- ③油を使わない
- ひじきの太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②サラダや和え物を先に食べる
- ③よく噛んで食べる
- ひじきのダイエット向きレシピ
- ①ひじきとピーマンの炒り煮（1人分86kcal）
- ②ひじきとごぼうの味噌汁（1人分40kcal)
- ③ひじきとズッキーニの酢の物（1人分51kcal)
- ④ひじきとにんじんの梅和え（1人分38kcal)
- ⑤ひじきと切干大根の酢の物（1人分127kcal)
- ⑥ひじきとインゲンのツナサラダ（1人分142kcal)
- ⑦ひじきの豆腐ハンバーグ（1人前239kcal)
- ⑧白菜とひじきの浅漬け風（1人分53kcal)
- ひじきのカロリーに注意して食べよう
ひじきを味噌汁に入れるのは意外かもしれませんが、コクのある味噌とも相性がよいです。味噌汁なのでカロリー控えめで、ごぼうは歯ごたえがあってよく噛んで食べることができます。
③ひじきとズッキーニの酢の物（1人分51kcal)
生のズッキーニの歯ざわりを生かしたきゅうりとはまた一味違う酢の物です。ひじき自体は味がそこまで無いので、酢の物にも合います。この酢の物を食事の最初に食べましょう。
④ひじきとにんじんの梅和え（1人分38kcal)
糖質の多いにんじんを使用していますが、材料に油を使っていないため、カロリーが抑えられています。梅とひじきは相性がよく、さっぱりと食べられます。
⑤ひじきと切干大根の酢の物（1人分127kcal)
切干大根もひじきも水で戻さず、さっと湯通ししたものを和えているので歯ごたえがあり、よく噛んで食べることができます。ちりめんじゃことにんじんも入ったボリュームのある酢の物です。
⑥ひじきとインゲンのツナサラダ（1人分142kcal)
手作りドレッシングには油を使っていません。ツナも水煮缶を使用すればさらにカロリーオフできます。