フルグラのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方も紹介！

フルグラはダイエットに役立つとはいえ、食べ方を間違えれば太る原因にもなります。ダイエット中は、フルグラのカロリーをなるべく減らして食べることも大切です。ここからは、フルグラのカロリーを効率的に減らせる方法をいくつか紹介しましょう。

フルグラを食べる時は牛乳をかけて食べることが多いですが、牛乳の代わりに低脂肪乳や豆乳を使うと、手軽にカロリーオフすることができます。上記の表は、牛乳と低脂肪乳・豆乳のカロリーを比較したものですが、低脂肪乳と豆乳はいずれも牛乳に比べて低カロリーです。

脂質量に関しても低脂肪乳と豆乳の方が少なく、さらに豆乳にはコレステロールも含まれていません。低脂肪乳や豆乳は牛乳とは若干風味が異なりますが、フルグラ自体の味が濃いので、あまり風味の違いを気にせずに食べることができるでしょう。

フルグラにはいくつかの商品の種類がありますが、その一つが通常のフルグラに比べて糖質量を減らした「フルグラ糖質オフ」です。その名前の通り、通常のフルグラの50gあたりの糖質量が31.6gであるのに対し、フルグラ糖質オフの糖質量は18.9gと少なめです。

カロリーに関してはさほど大きな差はないものの、糖質の過剰摂取は脂肪の蓄積につながりやすいので、ダイエット中はなるべくフルグラの糖質オフを選んだ方が良いでしょう。

フルグラをダイエット中に食べる場合は、一食をフルグラに置き換えることで効率的にカロリーオフすることができます。前述したように、フルグラ一食分のカロリーは、牛乳をかけた場合でも354kcalとそれほど高カロリーではありません。

一般的な食事のカロリーは一食当たり500kcalを超える場合が多いので、フルグラに置き換えることで手軽にカロリー摂取量を減らすことができます。ただし、フルグラと一緒に肉や魚・卵などのおかずを食べればすぐにカロリーオーバーになってしまうので、他の食事は控えるかサラダなどの低カロリーなものだけに留めてください。

フルグラはカロリーオフする方法を実践する以外にも、太りにくい食べ方を理解しておくことで、よりダイエット向きになります。ここでは、フルグラの太にくい食べ方について詳しく解説します。