フルグラのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方も紹介！

ダイエット中は、フルグラにヨーグルトを入れて食べると太りにくくなります。ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれており、フルグラに含まれる食物繊維を分解して、腸内環境を改善する効果が期待できます。便秘に陥ると、体内に老廃物が溜まる影響で代謝を下がって痩せにくくなるので、この食べ方は特に便秘がちな方におすすめの食べ方です。

ただし、加糖タイプのヨーグルトや甘いフルーツソースなどが入っているヨーグルトはカロリーが高めなので、なるべく無糖タイプを選んでください。（※6）

（＊グラノーラにヨーグルトを入れる効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

フルグラは、夜に食べないように気を付けることも、ダイエットする上では大事なポイントです。夜の時間帯は、体内でBMAL-1と呼ばれる脂肪を増やす働きをするタンパク質が増えるため、昼と同じ食事を食べても脂肪が蓄積されやすくなります。このBMAL-1は特に22時から2時の時間帯に急増するため、この時間帯は必ず避けるようにしましょう。

一方で14時ごろはBMAL-1の量が最も少ないので、フルグラはランチやおやつに食べると太りにくくなります。また、朝食に食べた場合も日中の活動で食べた分のカロリーが消費されるので太りづらいでしょう。（※7）

フルグラをよく噛んで食べることも、ダイエットには効果的です。よく噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激されて満腹感が高まり、少ない量の食事でも満足しやすくなります。フルグラは噛み応えがあるので、1口当たり30回を目安に噛んで食べるようにしましょう。

ただし、満腹中枢は食事開始から20分後に働き始めるので、早く食べ過ぎると満腹感を感じられずに食べ過ぎてしまうことがあります。フルグラは素早く食べてしまいがちですが、ゆっくり時間をかけて食べることも意識してください。（※8）

（＊フルグラのダイエット向きの食べ方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

フルーツグラノーラはそのまま食べても美味しいですが、少しアレンジしたレシピで味わうのもおすすめです。ここでは、フルーツグラノーラを活用したダイエット向きの低カロリーレシピを紹介するので、ダイエット中のおやつや食事作りの参考にしてください。

こちらはフルグラにバナナを入れてヨーグルトをかけるだけの、簡単なレシピです。バナナは食べ応えがある上に整腸作用もあるので、ダイエットに効果的です。バナナを入れる場合はフルグラの量は減らしましょう。

クッキーは小麦粉や砂糖が多い太りやすいお菓子ですが、フルグラを入れて作ることで小麦粉や砂糖の量を減らすことができます。好みできなこなどを混ぜて作るのもおすすめです。