フルグラで太る理由とは？ダイエット効果ある食べ方や商品・レシピのおすすめも紹介！

フルグラは、ダイエット中に食べると成果があるいわれていますが、効果がなく逆に太るともいわれています。フルグラはダイエット時に食べていいのか、太ると言われる原因は何なのか、フルグラがどのような食物かを紹介します。

フルグラは、グラノーラにドライフルーツを混ぜた合わせた、シリアルのことをいいます。

グラノーラは、オーツ麦や玄米、とうもろこしなどの穀物に、ココナッツなどのナッツ類を混ぜ、オーブンで香ばしく焼き上げたものに、メープルなどの甘味料を混ぜ合わせたものです。甘味料の甘さを抑え、ドライフルーツの甘さだけで楽しむ商品もあり、多様な触感や味を楽しめる食べ物です。

フルグラは、ダイエット中の食事に取り入れると効果があると言われていますが、食べ方を間違えてしまうと、逆に太る原因になります。フルグラが太ると言われる理由を、紹介します。

※含有量は日本食品標準成分表と公式サイトを参照しています（※1）

フルグラ50gに牛乳200gをかけて食べた場合、1食分のカロリーは367kcal、糖質は41.6gです。ご飯100gのカロリーは168kcalで糖質36.8gですので、太る原因となる摂取カロリーや糖質がご飯より高いため、食事にする際には注意が必要です。

フルグラに使われているグラノーラには、メープルなどの甘味量が混ぜ合わせてあります。多いもので、50gに小さじ2杯もの砂糖が使われています。

商品に載せられている原材料表は、商品に含まれる量の多い順番に書かれるものですが、フルグラの原材料表には、砂糖や糖分は2番目や3番目などの上位に表示されていることが多いです。そのことから、フルグラに砂糖が多く含まれていることがわかります。

フルグラは、ほかのシリアルよりも甘くなっているものが多く美味しいので、つい食べ過ぎてしまいます。また、フルグラの推奨摂取量は50gですが、ご飯1杯分の半分以下ととても少ない量のため、目分量では量が多くなってしまうため、食べ過ぎて太る原因になってしまいます。

（＊フルグラの食べ過ぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）