グラノーラとヨーグルトが好相性！ダイエット効果も？朝食向けな食べ方・レシピも紹介！

グラノーラは、オーツ麦や玄米・ライ麦・とうもろこしなどの穀物に、砂糖やはちみつなどを混ぜて焼き上げて作るシリアルの一種です。グラノーラ単体では苦手意識がある人も、ヨーグルトと組み合わせるとおいしいと感じることがあるようです。グラノーラとヨーグルトは相性がよいと言われていますが、それは本当なのでしょうか。

グラノーラとヨーグルトを一緒に食べると、どのような効果が期待できるのでしょうか。グラノーラとヨーグルトを食べた時に得られる、健康効果やダイエット効果について解説します。

グラノーラとヨーグルトを一緒に摂取すると、整腸作用によって便秘の解消に繋がります。グラノーラの主原料であるオーツ麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が、ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているのが特徴です。

グラノーラに含まれる水溶性食物繊維には便を柔らかくする作用があり、不溶性食物繊維は便の量を増加させて腸を刺激する働きがあります。ヨーグルトに含有される乳酸菌は善玉菌の一種で、腸内環境を整える作用がある成分です。

これらの成分の相乗効果によって、より高い便秘の解消効果が期待できます。便秘が解消されると代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体質に近付けるとも言われています。（※1、2）

グラノーラとヨーグルトを合わせて食べると、腹持ちが良くなるメリットがあります。グラノーラに含まれる水溶性食物繊維は、時間をかけて胃腸の内部を移動する性質があるため、腹持ちが良いのが特徴です。また、ヨーグルトはタンパク質が豊富に含有されており、消化するのに時間がかかることから腹持ちがよい食品だと言われています。

グラノーラとヨーグルトを食べると空腹感を感じにくくなり、食べ過ぎを防いで摂取カロリーが抑えられるため、ダイエット効果が期待できます。さらに、グラノーラをよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて満腹感が長時間持続するため、より腹持ちが良くなるでしょう。

（＊グラノーラとヨーグルトのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

グラノーラとヨーグルトを組み合わせるとどのくらいのカロリーになり、食べると太りやすくなるのでしょうか。グラノーラとヨーグルトのカロリーおよび糖質と、ダイエット中に注意すべき食べ方について紹介します。