グラノーラとヨーグルトが好相性！ダイエット効果も？朝食向けな食べ方・レシピも紹介！
【管理栄養士監修】グラノーラとヨーグルトの相性が抜群だと知っていますか？グラノーラ単体ではまずいと感じる人も美味しく食べられる方法です。今回は、グラノーラとヨーグルトを一緒に食べた時の効果や、カロリーは高く太らないのかなど懸念点も紹介します。グラノーラとヨーグルトの朝食向けの食べ方・レシピなども紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- グラノーラとヨーグルトの相性が抜群？
- グラノーラとヨーグルトの効果は？ダイエット向き？
- ①整腸効果・便秘解消
- ②腹持ちが良い
- グラノーラとヨーグルトの一緒に食べた時のカロリーは高い？太る？
- グラノーラ×ヨーグルトのカロリー・糖質
- 甘味料のかけすぎには要注意
- グラノーラとヨーグルトのおすすめの食べ方は？朝食向けレシピ！
- ①グラノーラのヨーグルトソースサラダ
- ②グラノーラヨーグルトとバナナ豆乳のスムージー
- ③グラノーラヨーグルトサンド
- ④グラノーラヨーグルトパフェ
- グラノーラとヨーグルトのおすすめ商品
- グラノーラのおすすめ｜フルグラ 糖質オフ(600g)
- ヨーグルトのおすすめ｜小岩井100生乳ヨーグルト
- グラノーラとヨーグルトを食べ合わせてみては？
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※3）
上記の表のヨーグルトのカロリーおよび糖質は、全脂無糖ヨーグルトの数値を示したものです。無脂肪タイプのヨーグルトの場合は上記の数値よりもカロリーが低くなり、加糖タイプのものはカロリー・糖質ともに高くなります。
ダイエット中は、3食のうちの1食を500kcal以内に収めるのが理想だと言われています。グラノーラとヨーグルトは1人前で300kcalほどのため、ダイエット中は1食分をグラノーラとヨーグルトに置き換えるとよいでしょう。間食やおやつとしてグラノーラとヨーグルトを食べると、カロリーオーバーとなる場合があるため注意してください。
甘味料のかけすぎには要注意
ダイエット中には、グラノーラとヨーグルトに以下のような甘味料をかけすぎないように注意してください。
・上白糖…391kcal
・三温糖…390kcal
・はちみつ…329 kcal
・メープルシロップ…266kcal
上記は、主な甘味料の100gあたりのカロリーを示したものです。甘味料はいずれも高カロリーのため、グラノーラとヨーグルトにかけすぎるとカロリーが高くなる原因に繋がります。特に、はちみつやメープルシロップよりもカロリーが高い上白糖や三温糖は、かけ過ぎないように注意してください。
ダイエット中にグラノーラとヨーグルトに甘味料をかける場合は、比較的カロリーの低いはちみつやメープルシロップを少量使うのがおすすめです。
（＊グラノーラのダイエット向きの食べ方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
グラノーラとヨーグルトのおすすめの食べ方は？朝食向けレシピ！
グラノーラとヨーグルトを一緒に食べる際には、これらを混ぜるだけで簡単に作れるため、朝食にも手軽に取り入れることができます。ここからは、朝食向きなグラノーラとヨーグルトのおすすめの食べ方を紹介するので、参考にしてください。
①グラノーラのヨーグルトソースサラダ
生野菜にグラノーラをトッピングして、ヨーグルトで作ったドレッシングをかけて仕上げた、朝食の栄養補給に最適なサラダのレシピです。ヨーグルトの酸味とグラノーラの食感がアクセントになり、生野菜をより美味しくいただけます。
②グラノーラヨーグルトとバナナ豆乳のスムージー
ヨーグルトと豆乳にバナナやミックスベリーを加えて攪拌し、グラノーラをトッピングするだけで簡単に作れるスムージーのレシピです。豆乳には腸内環境を改善する乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれているため、より高い便秘の解消効果が期待できます。
③グラノーラヨーグルトサンド
パンに水切りヨーグルトを塗ってグラノーラやフルーツをトッピングした、オープンサンドのレシピです。パンに具材を挟んで作ると、子供でも食べやすくなります。いちごやバナナを、キウイやブドウなどの旬のフルーツで代用して作ってもよいでしょう。
