グラタンのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方も紹介！

よく噛んで食べることも、太らない方法のうちの一つです。よく噛むことによって脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。満腹中枢が作用するのは食べ始めてから約30分後と言われているので、よく噛んでゆっくりと味わいながら食事を摂るようにしましょう。（※3）

ダイエットに最適なグラタンの低カロリー・糖質オフのレシピを紹介します。家庭でも手軽に作れるものばかりなので参考にしてみてください。

マカロニの代わりに豆腐を使用したカロリー・糖質を大幅カットしたダイエット用グラタンです。ミートソースにスパゲッティ用の商品を使用すれば、手間も掛からず簡単に作ることが出来ます。

マカロニの代わりに厚揚げを使ったグラタンレシピです。豆腐よりも食べ応えがあるので、ダイエット料理でも満足感が欲しいという方は参考にしてみてください。牛乳の代わりに豆乳を使えば、さらに低カロリー・低糖質なメニューになります。

マカロニを入れずにしめじやエリンギ、鮭を使ったヘルシーなグラタンです。鮭の代わりに白身魚、きのこは好みの種類を使っても問題ありません。レシピを参考に美味しく低カロリー・糖質オフグラタンを作りましょう。

具材は豆腐と納豆のみ使用した、あっという間に作れるダイエットレシピです。ホワイトソースも使わずに溶き卵にチーズを乗せて焼くだけなので、家庭でも簡単に再現出来ます。