サーモンのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?太りにくい食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】サーモンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回はサーモンのカロリー・糖質量を他の魚と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。サーモンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方に加えてレシピも紹介するので参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 岡 清華
MOTHER WEBサイト
https://www.mother-japan.com/
岡清華 Instagram
https://www.instagram.com/okasaya/
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▼MOTHER WEBサイト
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大学在学中に管理栄養士国家資格を取得。 その後、カウアイ島にてアーユルヴェーダを学び全米ヨガアライアンスを取得。
現在は、ヨガを含む “アーユルヴェーダ” の観点から「一人一人にとっての幸福、人生の豊かさや最適な心身の状態を知り、環境を持続させること」をコンセプトに、スタジオ運営、カフェ、ウェルネス空間のプロデュース、商品開発、その他イベント、セミナーなどアーユルヴェーダに付随する各事業を進めながら、各メディアへの露出も続けている。
「全ての人々のより良い人生をサポートし個性が輝く状態へ導く為の母親のような存在でありたい」という想いで”MOTHER” 創業。

目次

  1. サーモンのカロリー・糖質は?
  2. サーモンのカロリー・糖質
  3. サーモンのカロリー・糖質を他の魚と比較
  4. サーモンのカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. サーモンの栄養素は?ダイエット効果ある?
  6. ①タンパク質
  7. ②DHA・EPA
  8. ③ビタミンD
  9. ④ビタミンB1
  10. ⑤カリウム
  11. サーモンのダイエット向きの食べ方は?
  12. ①サーモンを加熱せず刺身・カルパッチョなど生で食べる
  13. ②ビタミンCが豊富な食材と一緒に食べる
  14. ③1食で切り身1つ分(約100g)を目安に取りいれる
  15. サーモンのダイエット向きレシピ
  16. ①サーモンサラダ
  17. ②サーモンカルパッチョ
  18. ③生サーモンのオイル漬け
  19. ④サーモン生春巻き
  20. ⑤サーモンのクリームパスタ
  21. サーモンのカロリーに注意して食べよう

こちらのレシピは、ベトナムの人気料理である生春巻きです。生のサーモンを食べることができ。生春巻きの皮を野菜で作られたものにすることでカロリーを抑えられます。

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⑤サーモンのクリームパスタ

出典:https://cookpad.com/recipe/5858413

こちらのレシピは、サーモンを使った主食メニューであるクリームパスタです。生クリームを使用せず無調整の豆乳を使用しており、カロリーが抑えられると同時にタンパク質をしっかり摂取できます。

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サーモンのカロリーに注意して食べよう

サーモンは他の魚や肉と比べるとカロリーが低く、ダイエットに効果的な栄養素を多く含むので、ダイエット中におすすめの食材です。低カロリーといえど食べ過ぎるとカロリーオーバーしてしまうので、量に注意しながら効果的にサーモンを摂取してみてはいかがでしょうか。

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