タコスのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方も紹介！

モリブデンは、トルティーヤの原料であるトウモロコシに多く含まれる必須ミネラルの一種です。モリブデンには糖質や脂質の代謝を高める働きがある、ダイエットには不可欠な栄養素と言えます。また、鉄分の働きを助けて貧血を防ぐ働きがあるため、貧血気味な方は鉄分と一緒にモリブデンを摂取することを意識しましょう。

タコスは元々ヘルシーな料理ですが、アレンジを加えることでさらにカロリーオフができます。タコスがヘルシーになるダイエット中におすすめのアレンジを紹介します。

ダイエット中は、タコスの皮であるトルティーヤの生地を低カロリーなおからで作ることで、一般的なタコスよりもカロリーが低くなり糖質オフにすることができます。また、おからには食物繊維が豊富に含まれていて、脂肪や糖の吸収を穏やかにする働きがあるため普通のタコスよりも食べても太りにくくなるでしょう。

（＊おからのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

※タコス一食分17gあたり

上記は、牛肉・豚肉・鶏肉のカロリーなどを、タコス一食分に使われる一般的な肉の量17gあたりで比較したものです。

カロリーや糖質には大きな差はありませんが、鶏肉を使うことで脂質を3分の1程度に減らすことが出来ます。また、鶏肉は胸肉やささみを選ぶことで上記よりもさらにカロリーオフになる上に、高タンパクなので筋肉量を増やして基礎代謝を上げることにも役立つでしょう。

タコスは挟む野菜の量を多めにして肉などを減らすことで、カロリーを抑えられる上に、かさ増しになるので満腹感が出て食べ過ぎを防げます。野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれるため、代謝の向上にも役立つでしょう。ただし、芋類などの糖質量やカロリーが高めの野菜は避けてください。

タコスは、食べ方にも気をつけることでよりダイエット効果を高めることができます。ここでは、タコスの太りにくい食べ方について紹介しましょう。

夜は日中に比べると活動量が減るので、夜は摂取した余分なカロリーは、消費しきれずに脂肪として蓄積されやすい傾向にあります。そのため、ダイエット中は20時以降は何も食べないことが理想的です。特に夜10時頃からは、体内時計の働きによって食べ物からの脂肪の吸収が促進され、太りやすい状態になると言われています。

一方で、昼頃に食べたものは脂肪として蓄積しにくい傾向にあるので、タコスはなるべく昼間に食べるのがおすすめです。（※4）

タコスを食べる時は、温かいスープと一緒に食べるのもおすすめの食べ方です。温かいスープを飲むことで体温が上がり、代謝がアップして痩せやすくなります。また、温かいスープを飲むとタコスだけを食べる場合に比べて満腹感を感じやすくなるため、少ない量でも満足しやすくなるのもメリットです。