ピーナッツバターの栄養価と効能は？ダイエット効果あり？食べ過ぎの注意点も紹介！

ピーナッツバターには様々な栄養や効能がありますが、食べ過ぎると健康上どのような症状が出るのでしょうか。

ピーナッツバターで気になるのはカロリーが高いことでしょう。100gで636kcal、脂質は50.4gなので半分以上が脂質ということです。食べ過ぎればカロリーや脂質の過剰摂取で太る原因になり、生活習慣病など健康を脅かす重大な疾患につながるのでピーナッツバターを食べる際は量を決めて食べましょう。

高カロリーで高脂質のピーナッツバターを量を決めないで日常的に摂取すれば、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。その結果、毛穴が詰まりニキビができやすくなってしまいます。ピーナッツバターにはアンチエイジングや便秘改善の効果もあるのでバランスを考えて食事と組み合わせましょう。

ピーナッツバターに含まれる栄養素を上手に摂取するために正しい取り入れ方を説明します。

ピーナッツバターにはタンパク質をはじめ優れた栄養素が含まれている食材ですが、食べ過ぎれば高カロリー、高脂質の食材のため太る原因にもなります。例えば6枚切りの食パンに20ｇのピーナッツバターを塗ると283kcal、たっぷり30ｇを塗ると347kcalと少量でもカロリーアップにつながるので1日に20ｇ程度が適量でしょう。

ピーナッツバターに含まれる不飽和脂肪酸は太りにくい良質な脂質ですが、砂糖や油分の添加されたものを選ぶと太るとされる飽和脂肪酸を使ったものが多いため、ピーナッツバターを購入する際は成分表を見て無糖の商品を選びましょう。

クリームタイプのピーナッツバターよりクランチタイプのものを選べば、噛む回数が増え満腹中枢を刺激するので満腹感を得やすくなります。ピーナッツバターと一緒に食べる食材の量も必要以上に摂取するのを防ぐのでダイエットに効果的です。

ピーナッツバターを使ったおすすめのレシピを紹介します。ピーナッツバターのトーストだけでは飽きてしまうという方もこちらのレシピを活用してみてください。