レアチーズケーキのカロリー・糖質は高い?ダイエット向きレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】レアチーズケーキのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、レアチーズケーキのカロリー・糖質量を他のケーキと比較しながら紹介します。レアチーズケーキのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. レアチーズケーキのカロリー・糖質は高い?太る?
  2. レアチーズケーキのカロリー・糖質
  3. レアチーズケーキのカロリー・糖質量を他のケーキと比較
  4. レアチーズケーキ(1切れ)のカロリー消費に必要な運動量
  5. レアチーズケーキ【店・商品別】のカロリーは?
  6. レアチーズケーキのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①クリームチーズ・ゼラチンなど高カロリーな材料を代替する
  8. ②トッピングを工夫する
  9. レアチーズケーキの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜遅くにに食べない
  11. ②空腹状態で食べない
  12. レアチーズケーキのカロリーオフなレシピ
  13. ①豆腐レアチーズケーキ
  14. ②豆乳レアチーズケーキ
  15. ③シュガーフリーレアチーズケーキ
  16. レアチーズケーキのカロリーに注意して食べよう

レアチーズケーキのカロリー・糖質は高い?太る?

甘酸っぱくて濃厚な味わいのレアチーズケーキは、クリームチーズがたっぷり使われていてカロリーが高そうなイメージがありますが、実際はどの程度なのでしょうか。ここでは、レアチーズケーキを食べると太ってしまうのか、カロリーや糖質と合わせて解説します。

レアチーズケーキのカロリー・糖質

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
レアチーズケーキ(ホール) 2776kcal 133.6g 228g 126%
レアチーズケーキ(1/8切れ) 347kcal 16.7g 28.5g 16%

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※4)

レアチーズケーキはベースのタルト部分に糖質の多いビスケットなどを使用し、その上に脂質の多いクリームチーズや生クリームなどを合わせたものを乗せ、冷やし固めて作ります。そのため糖質・脂質がともに多く、高カロリーなスイーツです。

間食のカロリーは200kcal程度が推奨されていますが、レアチーズケーキは1切れで300kcalを超えてしまうため、あまりダイエットには向かないスイーツです。

レアチーズケーキのカロリー・糖質量を他のケーキと比較

1/8切れあたり カロリー 糖質
ニューヨークチーズケーキ 378kcal 20.8g
レアチーズケーキ 347kcal 16.7g
ベイクドチーズケーキ 315kcal 16.7g
スフレチーズケーキ 251kcal 15.4g
豆乳チーズケーキ 246kcal 16.6g
バスクチーズケーキ 226kcal 19g

チーズケーキには様々なタイプのものがあり、上記の表はそれぞれのチーズケーキのカロリーと糖質を比較したものです。チーズケーキは全般的にカロリーが高いスイーツで、中でもレアチーズケーキは高カロリーであることがわかります。ニューヨークチーズケーキはチーズの量が多いため、チーズケーキの中でも最も高カロリーなチーズケーキです。

なお、豆乳チーズケーキはレアチーズケーキに近い味わいですが、豆乳を使うことでカロリーが低めになります。

竹本友里恵

管理栄養士

チーズは、生乳を乳酸菌で凝固させたナチュラルチーズと、ナチュラルチーズを加熱して再度固めたプロセスチーズがあります。プロセスチーズは加熱した際に乳酸菌が死滅してしまいますが、死んだ乳酸菌も体内では整腸効果を発揮します。チーズケーキはどちらのチーズでも作る事ができるので、好みのチーズで作ってみましょう。

(*チーズケーキのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

チーズケーキのカロリー・糖質を種類別に!太りにくい食べ方など紹介!

レアチーズケーキ(1切れ)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 131分
ジョギング 78分
自転車 50分
ストレッチ 156分
階段登り 44分
掃除機かけ 111分

上記の表は、レアチーズケーキ1/8切れ分のカロリーである347kcalを消費するために必要な運動量を表したものです。レアチーズケーキを一切れ食べただけでも、ウォーキングを2時間以上しなければ消費できない程高カロリーなことがわかります。食べた分のカロリーを消費できないと、脂肪として蓄積されやすくなるので注意しましょう。

レアチーズケーキ【店・商品別】のカロリーは?

店名 商品名 カロリー
コージーコーナー レアチーズケーキ 421kcal
イタリアントマト レアチーズケーキ 396kcal
モロゾフ レアチーズケーキ 384kcal
エクセルシオールカフェ レアチーズケーキ 306kcal
スターバックスコーヒー ブルーベリー&ヨーグルトレアチーズケーキ 251kcal

上記はレアチーズケーキのカロリーを店・商品別に比較したものですが、同じレアチーズケーキでも店舗によってカロリーは様々であることがわかります。ただし、どの店舗も一切れのチーズケーキを食べるだけで1日の摂取カロリー目安の10%以上を摂取してしまうので、ダイエット中は他の食事での摂取カロリーに注意が必要です。

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