マカダミアナッツのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】マカダミアナッツのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、マカダミアナッツ(1粒/100g)のカロリー・糖質量を他のナッツ類と比較し、栄養素とダイエット効果なども紹介します。マカダミアナッツのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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マカダミアナッツのカロリー・糖質量は？
マカダミアナッツは歯ごたえはありますが、他のナッツに比べ柔らかめで食感もしっとりとしているナッツです。そのマカダミアナッツのカロリー・糖質量は、どれくらいあるのでしょうか。
マカダミアナッツ(1粒/100g)のカロリー・糖質など栄養価
| カロリー | 糖質 | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | |
| マカダミアナッツ(100g) | 720kcal | 6g | 13.8g | 75.8g | 7.9g |
| マカダミアナッツ(1粒:2g) | 14kcal | 0.1g | 0.3g | 1.5g | 0.2g |
| 明治マカダミアナッツチョコ(1粒:7.5g) | 46kcal | 3.5g | 3.1g | 3.5g | 0.5g |
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です
マカデミアナッツはひと粒2gと小さいものですが、その重さの割にカロリーが高い食べ物です。カロリーだけを見るとダイエット中は敬遠しがちですが、糖質はとても少ないため、糖質制限ダイエットにはとても向いています。また栄養価も高いため、美容や健康にも効果的があります。
竹本友里恵
管理栄養士
マカダミアナッツは約7割が脂質ですが、ほとんどが不飽和脂肪酸なのでコレステロールを含まず、身体にとって良質な油を多く含みます。パルミトレイン酸はマカダミアナッツ特有の成分と言われており、人肌への浸透力が高いことから、美肌効果やアンチエイジングも期待できます。熱に強く、酸化しにくい成分なので、加熱調理してもしっかりと摂取できます。
マカダミアナッツ(100g)のカロリー・糖質を他のナッツ類と比較
| 100gあたり | カロリー | 糖質 |
| マカダミアナッツ | 720kcal | 6g |
| くるみ | 674kcal | 4.2g |
| ピスタチオ | 615kcal | 12g |
| アーモンド | 606kcal | 10.8g |
| カシューナッツ | 576kcal | 20g |
| ピーナッツ | 560kcal | 10.9g |
5種類のナッツ類と比較してみると、マカダミアナッツのカロリーは一番高いのが特徴です。一方で糖質量はくるみよりは高いものの、他の3種類のナッツと比べると半分くらいと低く、くるみと同様に糖質制限向きの食材であることが分かります。
竹本友里恵
管理栄養士
マカダミアナッツなどナッツ類はGI値がとても低いのが特徴です。GI値は食事をした後の血糖値の上がり方を数値化した物で、カロリーが高くてもGI値が低ければ糖の吸収率が低く、太りにくいです。マカダミアナッツはカロリーは高いですがGI値が低いので血糖値の上昇が緩やかで、脂肪になりにくいです。脂質の割合が高いぶん消化に負担がかかり易いので、よく噛んで適量を摂取するようにしましょう。
（＊ナッツ類のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
マカダミアナッツ(5粒)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 26分 |
| ジョギング | 16分 |
| 自転車 | 10分 |
| ストレッチ | 31分 |
| 階段登り | 9分 |
| 掃除機かけ | 23分 |
上記はマカダミアナッツ5粒のカロリー、70kcalを消費するのに必要な運動量を示した表です。自転車や階段登りのようなハードな運動であれば10分程度で消費でき、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも30分程度で消費可能です。マカダミアナッツ5粒分のカロリーは、日常生活の中で意識的に体を動かすだけでも消費できるでしょう。
マカダミアナッツの栄養素は？ダイエット効果ある？
ナッツはダイエットに役立つと言われますが、マカダミアナッツも体に良い栄養素を豊富に含んでいるため、ダイエットに効果があるといわれています。ここでは、どのような栄養素を含んでいるのかを紹介します。