きな粉のカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット効果や食べ方のおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】きな粉のカロリー・糖質を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、きな粉(大さじ・小さじ)のカロリー・糖質量を他の調味料と比較しながら紹介します。きな粉の栄養素によるダイエット効果や食べ過ぎに関する注意点に加え、ダイエット向きのヘルシーな食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 管理栄養士mou
Instagram
公式LINE
Ameba
管理栄養士、栄養士、フリーランス 管理栄養士育成大学卒業後、病院の管理栄養士として3年間勤務。...
Instagram
公式LINE
Ameba
管理栄養士、栄養士、フリーランス 管理栄養士育成大学卒業後、病院の管理栄養士として3年間勤務。その中で糖尿病や高血圧症などの病気になる前の健常者の方への指導や、美容に関する興味が高まり、2019年4月よりフリーランスの管理栄養士として活動を始める。現在は自身が計9kg痩せた経験と共に、【健康の上でしか美は成り立たない】という信念の元、発信や生活指導をしている。

目次

  1. きな粉のカロリー・糖質は高い?太る?
  2. きな粉(小さじ・大さじ)のカロリーや糖質量
  3. きな粉製品のカロリー・糖質量
  4. きなこのカロリー・糖質量を他の調味料と比較
  5. きな粉の栄養価と効能は?ダイエット効果ある?
  6. ①タンパク質|基礎代謝の向上
  7. ②サポニン|脂肪燃焼を促進
  8. ③食物繊維|便秘解消・整腸効果
  9. ④イソフラボン|ホルモンバランスを安定させる
  10. ⑤リノール酸|抗酸化効果
  11. きな粉のダイエット向きのヘルシーな食べ方は?
  12. ①きな粉ヨーグルトで整腸効果UP
  13. ②きな粉味噌汁で脂肪燃焼を助ける
  14. ③玉ねぎきな粉ドレッシングで血糖値の上昇を抑える
  15. きな粉の食べ過ぎには要注意?理由は?
  16. ①ホルモンバランスが崩れる
  17. ②便秘・下痢になる
  18. きな粉のヘルシーなアレンジレシピ
  19. ①きな粉クッキー|71キロカロリー(1枚あたり)
  20. ②きな粉おはぎ|150キロカロリー(1個あたり)
  21. ③おからきな粉蒸しパン|337キロカロリー(全量)
  22. ④きな粉プリン|192キロカロリー(1個あたり)
  23. きな粉を活用してダイエット

出典:https://cookpad.com/recipe/5595482

容器に材料を入れて混ぜるだけの簡単ですぐに作ることができるレシピです。小麦粉ではなくおからパウダーときな粉を使用するため、糖質制限中でも食べられます。脂質やカロリーが気になる方は豆乳を水に置き換えることも出来ます。料理が苦手な方や忙しい方にはオススメです。

レンジで簡単!おからきな粉蒸しパン

④きな粉プリン|192キロカロリー(1個あたり)

出典:https://cookpad.com/recipe/5033499

卵の代わりに粉寒天を使用することでカロリーを抑えることができる、ダイエットに適したデザートです。ダイエット中に肌荒れが気になっている方は牛乳を豆乳に置き換えることで、イソフラボンによる肌の新陳代謝の向上が期待できます。

超健康☆寒天☆濃厚きな粉プリン

きな粉を活用してダイエット

きな粉は栄養価が高く、基礎代謝の向上や脂肪燃焼などの効能があるダイエットや糖質制限に適した食材です。きな粉に含まれる大豆イソフラボンはホルモンバランスを整える一方で、食べ過ぎるとホルモンバランスが崩れてしまう恐れがあります。1日の摂取量の目安を参考にしてダイエットに活用してください。

関連する記事

×