サイゼリヤのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きのメニューを紹介！

ダイエット中の人がサイゼリヤで食事をする際には、できるだけ低カロリーのものを選ぶのが基本です。パスタやピザ、米料理などの単品だけで済ませるのではなく、サラダや前菜なども含め、摂取カロリーを抑えながら満腹感を味わえるように組み合わせるのがポイントになります。

栄養バランスを自分でコントロールできるのであれば、前菜やサラダだけの組み合わせも可能です。

サイゼリヤのデザートの中には低カロリーのものもありますが、ダイエット中は頼まないのが鉄則です。食事のカロリーにデザート分がのってしまうと、それを消費するためにかなりの運動量を必要とします。毎日の運動習慣がない人は特に、食後のデザートは我慢しましょう。

サイゼリヤで食事をするなら、夜ではなく昼に店舗を利用しましょう。人間の体は同じカロリーのものを食べても、昼より夜の方が脂肪として蓄積されやすくなるからです。昼食にサイゼリヤを利用した後、いつもより長く歩いたり、エレベーターではなく階段を利用すると、カロリー消費につながるのでおすすめです。（※2）

料理の食べ方を変えることも、ダイエットに効果があることが知られています。ここではサイゼリヤで実践してほしい、ダイエット向きの食べ方を紹介します。

サイゼリヤで食事をする時には、炭水化物やたんぱく質が多いメニューを食べる前に、サラダなどの野菜を食べましょう。これは、空腹時に野菜を食べることで血糖値が急上昇するのを抑え、インスリンの分泌を妨げることで、脂肪になりにくくなるからです。サラダのドレッシングも塩分が多いものを避け、しっかり食物繊維を摂ることで便秘解消にもつなげましょう。（※3）

ハンバーグやステーキなどの肉料理を頼む際には、ご飯の量を減らしてもらいましょう。炭水化物は糖質が高いので、ダイエット中は避けた方がよいからです。食べ足りないと感じるなら、サラダや前菜の中からカロリーと糖質が低いものを加えることをおすすめします。

夕食のためにサイゼリヤを訪れた時には、ついビールやワインを頼みたくなります。しかしダイエット中の場合はアルコールではなくソフトドリンク、特に無糖のお茶などを頼むのがおすすめです。アルコールによって満腹中枢が麻痺すると、つい食べ過ぎてしまうので、食事を楽しむことに集中しましょう。（※4）

今回は、サイゼリヤのカロリーをランチ・サラダ・パスタ・ピザなどメニュー別に低い順のランキング形式で紹介しました。サイゼリヤにはカロリーが低いメニューも多く、組み合わせによっては満腹になっても低カロリーが実現できます。メニューでカロリーを確認し、ダイエットにつながる食べ方を実践してください。