たまごサンドのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?レシピや食べ方のコツを紹介!

【管理栄養士監修】たまごサンドのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、たまごサンドのカロリー・糖質量を他のサンドイッチと比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。たまごサンドのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 岡 清華
MOTHER WEBサイト
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岡清華 Instagram
https://www.instagram.com/okasaya/
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▼MOTHER WEBサイト
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大学在学中に管理栄養士国家資格を取得。 その後、カウアイ島にてアーユルヴェーダを学び全米ヨガアライアンスを取得。
現在は、ヨガを含む “アーユルヴェーダ” の観点から「一人一人にとっての幸福、人生の豊かさや最適な心身の状態を知り、環境を持続させること」をコンセプトに、スタジオ運営、カフェ、ウェルネス空間のプロデュース、商品開発、その他イベント、セミナーなどアーユルヴェーダに付随する各事業を進めながら、各メディアへの露出も続けている。
「全ての人々のより良い人生をサポートし個性が輝く状態へ導く為の母親のような存在でありたい」という想いで”MOTHER” 創業。

目次

  1. たまごサンドのカロリー・糖質は?
  2. たまごサンドのカロリー・糖質
  3. たまごサンドのカロリー・糖質量を他のサンドイッチと比較
  4. たまごサンド(1個分)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. たまごサンド【市販商品】のカロリー・糖質は?
  6. たまごサンドの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①タンパク質
  8. ②ビタミンD
  9. ③ナトリウム
  10. ④ビタミンK
  11. たまごサンドのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  12. ①マヨネーズを使わない
  13. ②低糖質のパンを使う
  14. ③野菜を加える
  15. たまごサンドの太りにくい食べ方は?
  16. ①夜に食べない
  17. ②スープやサラダを一緒に食べる
  18. たまごサンドのダイエット向きカロリーオフレシピ
  19. ①糖質オフ たまごサンド
  20. ②おから入りたまごサンド
  21. ③豆腐たまごサンド
  22. たまごサンドのカロリーに注意して食べよう

たまごサンドだけでは足りない栄養素を補う意味でも、レタスやトマト、きゅうりなどの野菜を加えましょう。野菜を加えることで食物繊維が摂れて、しっかり咀嚼することで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止してくれます。ビタミンやミネラルなど、たまごサンドには含まれない栄養素を補いバランスの良い食事になります。(※8)

たまごサンドの太りにくい食べ方は?

たまごサンドは、食べ方に意識するだけで太りにくくすることができるので、ぜひ実践すべきです。ここでは、食べても太りにくいたまごサンドの食べ方について説明します。

①夜に食べない

BMAL-1(ビーマルワン)というタンパク質は体内時計を整えるために必要不可欠ですが、脂肪をため込むという性質を併せ持っています。24時間の中で19:00から徐々に活性化をはじめ、2:00にそのピークを迎えるため、この間にたまごサンドを食べるとそのまま脂肪になる確率が高くなります。たまごサンドを、夜に食べるのはやめましょう。(※9)

②スープやサラダを一緒に食べる

コンビニエンスストアで販売されているたまごサンドだけで、満腹になる人は少数派のことでしょう。サイドメニューを購入する際には、サラダや野菜たっぷりのスープを選んで、それを先に食べることをおすすめします。先に食物繊維、低糖質の食材を摂取することで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の吸収を妨げることができるはずです。(※10)

たまごサンドのダイエット向きカロリーオフレシピ

たまごサンドは、カロリーオフするのが難しくないメニューです。ここでは、ダイエット向きにカロリーオフしたたまごサンドを3つ紹介します。

①糖質オフ たまごサンド

出典:https://cookpad.com/recipe/4924730

低糖質のパンに、マヨネーズを減らしてヨーグルトを加えたたまごのペーストを挟んだ一品です。レタスとトマト、スライスしたオニオンを加えることで、ビタミンも摂取できます。

妊婦の糖質オフ◎たまごサンド by 十田♫ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②おから入りたまごサンド

出典:https://cookpad.com/recipe/2684274

刻んだゆで卵に生おからを加え、マヨネーズを少なめにしてヨーグルトを和え、カロリーオフしました。酸味が欲しい人は少しお酢を加えると、食べやすくなるはずです。

おから入り玉子サンド by miemama♬ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③豆腐たまごサンド

出典:https://cookpad.com/recipe/2680527

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