たまごサンドのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？レシピや食べ方のコツを紹介！

たまごサンドだけでは足りない栄養素を補う意味でも、レタスやトマト、きゅうりなどの野菜を加えましょう。野菜を加えることで食物繊維が摂れて、しっかり咀嚼することで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止してくれます。ビタミンやミネラルなど、たまごサンドには含まれない栄養素を補いバランスの良い食事になります。（※8）

たまごサンドは、食べ方に意識するだけで太りにくくすることができるので、ぜひ実践すべきです。ここでは、食べても太りにくいたまごサンドの食べ方について説明します。

BMAL-1（ビーマルワン）というタンパク質は体内時計を整えるために必要不可欠ですが、脂肪をため込むという性質を併せ持っています。24時間の中で19：00から徐々に活性化をはじめ、2：00にそのピークを迎えるため、この間にたまごサンドを食べるとそのまま脂肪になる確率が高くなります。たまごサンドを、夜に食べるのはやめましょう。（※9）

コンビニエンスストアで販売されているたまごサンドだけで、満腹になる人は少数派のことでしょう。サイドメニューを購入する際には、サラダや野菜たっぷりのスープを選んで、それを先に食べることをおすすめします。先に食物繊維、低糖質の食材を摂取することで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の吸収を妨げることができるはずです。（※10）

たまごサンドは、カロリーオフするのが難しくないメニューです。ここでは、ダイエット向きにカロリーオフしたたまごサンドを3つ紹介します。

低糖質のパンに、マヨネーズを減らしてヨーグルトを加えたたまごのペーストを挟んだ一品です。レタスとトマト、スライスしたオニオンを加えることで、ビタミンも摂取できます。

刻んだゆで卵に生おからを加え、マヨネーズを少なめにしてヨーグルトを和え、カロリーオフしました。酸味が欲しい人は少しお酢を加えると、食べやすくなるはずです。