カレイのカロリーや糖質は?煮付け・唐揚げ・塩焼きなど調理法別に比較して紹介!

【管理栄養士監修】カレイの煮付けのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、カレイの煮付けのカロリー・糖質量を他のカレイを使った料理と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。カレイの煮付けのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 岡 清華
MOTHER WEBサイト
https://www.mother-japan.com/
岡清華 Instagram
https://www.instagram.com/okasaya/
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▼MOTHER WEBサイト
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大学在学中に管理栄養士国家資格を取得。 その後、カウアイ島にてアーユルヴェーダを学び全米ヨガアライアンスを取得。
現在は、ヨガを含む “アーユルヴェーダ” の観点から「一人一人にとっての幸福、人生の豊かさや最適な心身の状態を知り、環境を持続させること」をコンセプトに、スタジオ運営、カフェ、ウェルネス空間のプロデュース、商品開発、その他イベント、セミナーなどアーユルヴェーダに付随する各事業を進めながら、各メディアへの露出も続けている。
「全ての人々のより良い人生をサポートし個性が輝く状態へ導く為の母親のような存在でありたい」という想いで”MOTHER” 創業。

目次

  1. カレイのカロリー・糖質は?
  2. カレイ(切り身)のカロリー・糖質
  3. カレイのカロリー・糖質を煮付けなど調理法別に比較
  4. カレイの煮付けのカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. カレイの栄養素は?ダイエット効果ある?
  6. ①タウリン
  7. ②タンパク質
  8. ③ビタミンB2
  9. ④ビタミンD
  10. カレイのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①子持ちのカレイは避ける
  12. ②カレイはカロリーの低い種類を使う
  13. ③煮付けなどは薄味に仕上げる
  14. ④調味料に配慮する
  15. カレイの太りにくい食べ方は?
  16. ①よく噛んでゆっくり食べる
  17. ②食物繊維の多い食材と一緒に食べる
  18. ③生姜を一緒に食べる
  19. ④油を使わない調理法で食べる
  20. カレイのダイエット向きレシピ
  21. ①カレイの煮付け
  22. ②カレイの甘酢あんかけ
  23. ③カレイの水炊き
  24. カレイのカロリーに注意して食べよう

③カレイの水炊き

出典:https://cookpad.com/recipe/2000180

タラの代わりにカレイを使った水炊きに、白菜やキャベツなどの葉物野菜やきのこ類、もやしなどを入れることで、食べ応え十分のダイエットメニューに仕上がります。カレイの出汁が出たスープも、楽しんでほしい一品です。

【21日間ダイエット】水炊き by よーこ0222 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

カレイのカロリーに注意して食べよう

今回は、カレイの煮付けのカロリー・糖質量を他のカレイを使った料理と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介しました。カレイと聞くと煮付けをイメージする人が多そうですが、もっとカロリーオフできる調理方法があります。ダイエット効果のある栄養素が豊富だからこそ、カロリーにも配慮してカレイの調理方法を選びましょう。

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