レーズンパンのカロリー・糖質は?栄養素やダイエット効果は?食べ方のコツも紹介!

【管理栄養士監修】レーズンパン(ぶどうパン)のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、レーズンパンのカロリー・糖質量をメーカー別や他の種類のパンと比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。レーズンパンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 いしいひとみ
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栄養士専門学校を卒業後、実務経験を経て管理栄養士を取得。 現在は、カウンセリング業務に従事。数年前より東洋医学、薬膳に興味を持ち始め、学び中。 薬食同源という言葉があるように...
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栄養士専門学校を卒業後、実務経験を経て管理栄養士を取得。 現在は、カウンセリング業務に従事。数年前より東洋医学、薬膳に興味を持ち始め、学び中。 薬食同源という言葉があるように「食」を正しく選択することで自身を整えられる人が増えるお手伝いをしたいと思っています。

目次

  1. レーズンパン(ぶどうパン)のカロリー・糖質は高い?太る?
  2. レーズンパンのカロリー・糖質
  3. レーズンパンのカロリー・糖質を他の種類のパンと比較
  4. レーズンパン(1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. レーズンパンのカロリー・糖質を【市販】商品別に比較
  6. レーズンパンにある栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①食物繊維
  8. ②カリウム
  9. ③鉄分
  10. ④ポリフェノール
  11. ⑤アントシアニン
  12. レーズンパンのダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  13. ①夜に食べない
  14. ②ライ麦のレーズンパンを選ぶ
  15. ③他の栄養素も取り入れる
  16. レーズンパンを美味しく食べよう

レーズンパン(ぶどうパン)のカロリー・糖質は高い?太る?

レーズンパンはぶどうパンとも呼ばれ、干しぶどうを戻して、パン生地に混ぜて焼いたパンです。干しぶどうは甘味が強い割には糖分が少なく、栄養価が高いので様々な料理やお菓子作りに用いられます。そのレーズンパンのカロリーや糖質について紹介します。

レーズンパンのカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量の占める割合
レーズンパン(1個:60g) 161kcal 29g 7%
レーズンパン(150g) 404kcal 73g 18%
白ご飯(お茶碗1杯分:150g) 252kcal 55g 11%

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です

日本人の主食であるご飯と同量で比べると、製造工程で砂糖が含まれる分カロリーや糖質が高くなります。一食分だけで見るとご飯よりもカロリーや糖質は低いので、食事の工夫次第でダイエット向きになると言えるでしょう。

レーズンパンのカロリー・糖質を他の種類のパンと比較

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
レーズンパン 269kcal 48.9g 12%
ベーグル 211kcal 40.3g 10%
イングリッシュマフィン 228kcal 39.6g 10%
米粉パン 258kcal 49g 12%
食パン 264kcal 44g 12%
ライ麦パン 264kcal 47g 12%
コッペパン 265kcal 47g 12%
ミルクパン 278kcal 40g 13%
フランスパン 279kcal 55g 13%

これらは全て100gで計算したカロリーと糖質です。ミルクパンなどの砂糖を多く使用して作るパンと比較すると、レーズンパンはカロリーや糖質は低く、食パンなど少量の砂糖しか加えないパンと比較するとレーズンを加えている分カロリーや糖質が高くなります。

ただし、何も加えないでそのまま食べるレーズンパンに対して、食パンはバターやジャムなどをプラスして食べることを考慮すると、レーズンパンの方が結果的に摂取するカロリーや糖質は低くなります。

(*パンの種類別のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

パンの高カロリーランキング!菓子・惣菜など種類別に!太りにくい食べ方も紹介!

レーズンパン(1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 61分
ジョギング 36分
自転車 23分
ストレッチ 72分
階段登り 20分
掃除機かけ 52分

上記の表はレーズンパン60gあたりのカロリーである、161kcalを消費するために必要な運動量です。ストレッチやウォーキングのような軽い運動では1時間以上、自転車や階段登りのようなハードな運動であれば20分程度の運動で消費できます。レーズンパンを食べた後は、普段よりも意識をして多めに身体を動かすことで摂取分の消費が可能です。

レーズンパンのカロリー・糖質を【市販】商品別に比較

メーカー名 商品名 カロリー 糖質(炭水化物)
第一パン 食卓レーズンロール(1個) 88kcal 16.3g
ヤマザキパン レーズンロール(1個) 111kcal 19g
パスコ 超熟ロールレーズン(1個) 113kcal 19.9g
フジパン 本仕込レーズン食パン(1枚) 169kcal 31.8g
ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(1枚) 171kcal 31.6g
フジパン ネオレーズンバターロール(1個) 173kcal 20.5g
パスコ レーズンブレッド (1枚) 182kcal 34.1g

同じレーズンパンでもメーカーによってカロリー・糖質量に開きがあり第一パンのレーズンロールに比べパスコのレーズンブレッドはカロリー・糖質共に倍の数値になります。

ダイエット中は、レーズンロールパンを食べるときは1個に留めて、スープやサラダなどでお腹を満たすのが良いでしょう。レ-ズン食パンを選ぶ際には各メーカーの明記しているカロリーを確認して選ぶと良いでしょう。

レーズンパンにある栄養素は?ダイエット効果ある?

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