マルゲリータのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?栄養素や食べ方のコツを紹介!

【管理栄養士監修】マルゲリータのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、マルゲリータのカロリー・糖質量を店舗別や他の種類のピザと比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。マルゲリータのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. マルゲリータのカロリー・糖質は?
  2. マルゲリータのカロリー・糖質
  3. マルゲリータのカロリー・糖質を他のピザと比較
  4. マルゲリータのカロリー・糖質を他の料理と比較
  5. マルゲリータ(6分の1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. マルゲリータ【店舗別】のカロリーは?
  7. マルゲリータの栄養素は?ダイエット効果ある?
  8. ①チーズ:カルシウム・タンパク質
  9. ②トマトソース:リコピン
  10. ③バジリコ:食物繊維・カリウム
  11. マルゲリータのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  12. ①クリスピータイプの生地にする
  13. ②オイルを拭き取る
  14. ③トマトソースを手作りする
  15. ④生地を全粒粉にする
  16. マルゲリータの太りにくい食べ方は?
  17. ①夜に食べない
  18. ②野菜を先に食べる
  19. マルゲリータのカロリーに注意して食べよう
店舗名 商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量を占める割合
ピザハット プレミアム・マルゲリータ(M) 1616kcal 73%
ドミノピザ マルゲリータ 920kcal 42%
ピザーラ マルゲリータ 1176kcal 53%
ガスト ピザ 965kcal 44%
コストコ ピザ 3120kcal 142%

店舗別に見たピザのカロリーは上記の通りです。各店舗によってピザの大きさや厚みも異なるのでカロリーは店ごとに大きく変わりますが、1000kcal前後が多いようです。しかし、コストコのピザは抜きんでて高カロリーで、一枚の直径が45cmもあるため一枚で一日の必要摂取カロリーをオーバーしてしまいます。

(*ドミノピザのメニュー別のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ドミノピザのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きのメニューを紹介!

マルゲリータの栄養素は?ダイエット効果ある?

ピザの中でもカロリーが比較的低いマルゲリータですが、どのような栄養素が含まれているのでしょうか。ダイエット効果が見込めるような栄養素が含まれているのか、詳しく見ていきます。

①チーズ:カルシウム・タンパク質

チーズに豊富に含まれるカルシウムとタンパク質には以下のような働きがあります。

・骨や歯を作る
・気持ちを落ち着かせる
・筋肉を作る

カルシウムは骨や歯を作る材料となるため、不足しないように摂取することを心掛けるようにしましょう。さらにカルシウムには神経の興奮を抑える作用があるので、イライラしているときなどにも効果的です。タンパク質は筋肉を作るために欠かせない栄養素で、筋肉が増えることで代謝が上がり太りにくくなるので欠かさずに摂りましょう。(※2、3)

②トマトソース:リコピン

トマトに含まれる色素であるリコピンは以下のような効果が期待できます。

・抗酸化作用
・血流改善
・肥満予防
・生活習慣病予防

リコピンは高い抗酸化作用を有しているため、アンチエイジングや血流改善などの効果が期待できます。血流が改善されることで代謝も向上するため肥満の予防にも効果的で、ひいては生活習慣病も予防が可能です。トマトリコピンは、加工された状態の方が吸収率が上がるので、トマトソースはリコピン効果の高い食品と言えます。(※4)

③バジリコ:食物繊維・カリウム

マルゲリータに欠かせないバジリコは、食物繊維とカリウムが豊富に含まれています。食物繊維とカリウムの効果は以下の通りです。

・便通改善
・血糖値の上昇抑制
・コレステロール値の低下
・水分調節
・血圧低下

食物繊維は便通の改善だけでなく、糖の吸収を抑制するので血糖値の上昇が緩やかになります。コレステロール値を低下させる作用もあるので食物繊維を豊富にとると生活習慣病の予防につながるでしょう。カリウムは身体の水分調節をするために欠かせないミネラルで、尿中へナトリウムを排泄させて血圧を下げる働きがあります。(※5、6)

マルゲリータのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

マルゲリータは一枚すべて食べてしまうとカロリー過多になってしまいますが、カロリーを抑えてたくさん食べることはできないのでしょうか。カロリーオフして太りにくくなる方法を紹介します。

①クリスピータイプの生地にする

1枚あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
マルゲリータのクリスピータイプ 608kcal 62g 27%
マルゲリータのイタリアンタイプ 1128kcal 89g 51%
マルゲリータのハンドトスタイプ 920kcal 74g 42%

クリスピータイプの生地は薄くカリカリとした食感が特徴で、薄い生地のため使用している小麦粉の量も減ります。そのため糖質の量が減り、カロリーを減らすことができます。反対にイタリアンタイプの生地は耳までチーズがかかっており、カロリーが高くなるので注意しましょう。

②オイルを拭き取る

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