生ビールのカロリーは?糖質・炭水化物が多く太る?ダイエット向きの飲み方なども紹介!

【管理栄養士監修】生ビールのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、生ビールのカロリー・糖質量を他のお酒やご飯・パンと比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。生ビールのダイエット向きの太りにくい飲み方や、カロリーオフの商品も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. 生ビールのカロリー・糖質は高い?太る?
  2. 生ビールのカロリー・糖質
  3. 生ビールのカロリー・糖質量を他のお酒と比較
  4. 生ビールのカロリー・糖質・炭水化物をパンやご飯と比較
  5. 生ビール(中ジョッキ)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. 生ビールのダイエット向きの太りにくい飲み方は?
  7. ①寝る前に飲まない
  8. ②高カロリーのおつまみを一緒に食べない
  9. ③休肝日をつくる
  10. 生ビールのカロリーオフ商品のおすすめ
  11. ①キリン 濃い味糖質0(19kcal)
  12. ②クリアアサヒ 贅沢ZERO
  13. ③キリン のどごしZERO(27kcal)
  14. 生ビールのカロリーに注意して飲もう

生ビールのカロリー・糖質は高い?太る?

生ビールはカロリーが高く、糖質も多いといわれていますが本当なのでしょうか。カロリーと糖質はどれくらい含まれているのか紹介します。

生ビールのカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
生ビール(小ジョッキ) 140kcal 10.8g 6%
生ビール(中ジョッキ) 200kcal 15.5g 9%
生ビール(大ジョッキ) 280kcal 21.7g 13%

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です。

1日あたりの成人男性の糖質摂取量の目安は330gであることから、カロリー・糖質ともに生ビール1杯ほどであればそこまで太る心配はありません。ただし、何杯も生ビールを飲めば1日のカロリー摂取量をオーバーしてしまう可能性もあるので注意が必要です。

竹本友里恵

管理栄養士

ビールは「ビール」・「発泡酒」・「第3のビール」の3種類に分けられ、これらは使用する麦芽の割合や原材料の違いによって分類されます。カロリーでは第3のビールが最もカロリーが低く、値段も抑えめです。発泡酒と第3のビールには原材料の縛りが少ないので、プリン体や糖質がゼロの商品を作る事ができます。

生ビールのカロリー・糖質量を他のお酒と比較

1杯(200g)あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
生ビール 80kcal 6g 4%
ハイボール 96kcal 4.2g 4%
赤ワイン 146kcal 3g 7%
日本酒 206kcal 9.8g 9%
焼酎 292kcal 0g 13%
ブランデー 474kcal 0g 22%

他のお酒に比べると生ビールのカロリーは低めですが、ビールはアルコール度数が低いので飲む量が多くなりがちで、カロリーと糖質の取りすぎになりやすいです。焼酎やブランデーはカロリーは高いものの糖質は0gで、これは蒸留の過程で糖質が取り除かれるためです。

ビールが好きな方は一杯目はビールを飲んでも構いませんが、それ以降は糖質の低いお酒に変える工夫をすると太りにくくなるでしょう。

(*太りにくいお酒について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

太らないお酒とは?低カロリーでダイエット中でも痩せる種類・飲み方を解説!

竹本友里恵

管理栄養士

ビールの主原料は麦芽・ビール酵母・ホップで、これらは栄養が豊富に含まれています。麦芽にはビタミンB群やミネラル類が多く、麦芽の割合が高いとビールの色が濃くなります。ホップにはポリフェノールや女性ホルモンに似たフィストロゲンが含まれており、抗酸化作用や美肌効果・更年期障害の軽減に役立ちます。

生ビールのカロリー・糖質・炭水化物をパンやご飯と比較

カロリー 糖質 炭水化物 1日のカロリー摂取量に占める割合
生ビール(中ジョッキ) 200kcal 15.5g 15.5g 9%
ご飯(お茶碗1杯) 252kcal 55.2g 55.7g 11%
食パン(6枚切り1枚) 158kcal 26.64g 28.02g 7%

生ビールとご飯、パンを比較するとビールのカロリーはパンより高めですが、糖質は一番低いです。生ビールは糖質や炭水化物が多く太るといわれますが、量にさえ気をつければ問題のない値であることが分かります。

生ビール(中ジョッキ)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 75分
ジョギング 45分
自転車 28分
ストレッチ 90分
階段登り 25分
掃除機かけ 64分

上記は、生ビール(中ジョッキ)1杯200kalを消費するのに必要な運動量です。ウォーキングは約1時間、自転車は約30分と達成できる運動量ではありますが、飲む量や食べるおつまみによってさらに多くの運動量が必要になるので注意が必要です。

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