チキンライスのカロリー・糖質は高い？太る？栄養価やダイエット向けの作り方・レシピも紹介！

チキンライスの材料を工夫することでカロリーオフできることがわかりました。次は、チキンライスの太りにくい食べ方を紹介するので、実践してみてください。

私たちの体は、糖質や脂質をエネルギー源として活動しています。日中は活発に活動するため、多くの糖質や脂質を消費することで、エネルギーを生み出すのです。しかし、就寝中は、それ程エネルギーを必要としないため、消費されなかった糖質や脂質が脂肪として体内に蓄積されます。この積み重ねが肥満の原因となるため、極力夜に食べることは控えましょう。（※8）

太りにくい食べ方として、食前に野菜を食べてください。野菜に含まれる食物繊維が胃や小腸に張り付くように広がることで、後から摂取した脂肪や糖質を吸収しにくくします。また、野菜で空腹を満たすことで、必要以上に食べ過ぎることを防ぐ効果もあるでしょう。（※9）

ダイエットにおすすめなチキンライスのレシピを紹介します。ダイエット中の方でも、美味しく食べることができるので参考にしてください。

高野豆腐と鶏肉を使ったチキンライスです。高野豆腐を使うことでカロリーオフができ、たんぱく質も摂取することができるめ試してみてください。

油を使わずに作ったヘルシーなチキンライスです。炊飯器で作るので簡単で調理できて、野菜の旨みをお米が吸収して美味しく仕上がります。