チキンライスのカロリー・糖質は高い？太る？栄養価やダイエット向けの作り方・レシピも紹介！

手軽に作れる家庭料理として人気なチキンライスですが、どれ程のカロリーや糖質が含まれているか知っていますか?今回は、チキンラスに含まれるカロリーの量について解説するので参考にしてください。

※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です。

表は、お茶碗一杯分のチキンライスのカロリーや糖質を記しています。チキンライスのお茶碗一杯分のカロリーは、一日に必要な摂取カロリーの12%のため、食べ過ぎない限り問題のない範囲内でしょう。

ちなみに、チキンライス（300g）を使った場合の「オムライス」のカロリーは850kcalです。卵・サラダ油などを使うため、かなり高カロリーな料理となっており、ダイエット中はチキンライスの量を減らすなど調整が必要でしょう。

上記は、チキンライスとその他のご飯物料理のカロリーや糖質を比較した表です。チキンライスのカロリーは、他のご飯物と比べると少し高めですが、具材が入っているため同じグラム数あたりの糖質量は一番低くなっています。

ただ、ケチャップの原料には砂糖などが含まれており、調味料の中では糖質が高めですので、自分で作る場合など、ケチャップをつけ過ぎないようにしましょう。

（＊　チキンライスの原料「ケチャップ」のカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

表は、チキンライス一食分の563kcalを消費するのに必要な運動量を表しています。チキンライスの大部分は米のため、含まれるカロリーの量も多いです。たくさん食べると、消費するのに本格的な運動が必要になるため注意してください。

今回は、チキンライスに含まれる栄養素に関して説明します。チキンライスにダイエット効果を期待できるのかも説明するので、参考にしてください。

チキンライスには名前の通り、鶏肉が使用されています。鶏肉は、牛肉や豚肉と比較して低カロリーでタンパク質が多く含まれる食材です。たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素。筋肉量が増えることで基礎代謝を高め、痩せやすい体つくりの手助けをします。そのため、ダイエットの味方と呼ぶにふさわしい栄養素の一つです。

鶏肉の皮には脂質が多く含まれているため、チキンライスを作る際に皮を取り除くことで更にカロリーオフすることができます。（※2）