1日1000キロカロリーダイエットのやり方は？痩せる？口コミや食事メニュー例も紹介！

人間の体の筋肉は、安静にしている時にも活動を続けており、常にエネルギーを消費して体温を保つ働きをしています。この筋肉が消費しているエネルギーが基礎代謝量の一部になっているため、筋肉量が少なくなると基礎代謝量も減少します。

筋肉の主な構成成分はタンパク質のため、筋肉を維持するためには食事からのタンパク質摂取が不可欠です。1000キロカロリーダイエット中は、筋肉量を落とさないためにもタンパク質を十分に摂取することが大切なので、適度に肉や豆などを食べてタンパク質を補給しましょう。

ただし、脂身の多い肉などはカロリーが高いので、なるべく低カロリーかつ高タンパクな部位を選ぶのがおすすめです。（※2）

夜は活動量が少なくカロリー消費量が減少するため、夜に摂取したカロリーは蓄積されやすく、体に脂肪を蓄える原因になります。特に夜20時以降は食事を控えるようにして、夕食が遅くなり過ぎないように注意しましょう。

特に22時から2時の時間帯は、脂肪を蓄積する働きを持つBMAL-1と呼ばれるタンパク質の量が増えると言われており、一日の中でも最も太りやすい時間帯です。カロリー制限の効果を出すためにも、夜の食事は控えめにすることを心がけましょう。（※3）

1000キロカロリーダイエット中は、適度に水分補給をすることを心がけましょう。水分補給をすると体内の老廃物の排出が促され、血流も良くなることで基礎代謝が上がり、痩せやすくなる効果が期待できます。食事にも水分は含まれていますが、1000キロカロリーダイエットは食事を制限するため通常より摂取する水分量が減ってしまいがちです。

ペットボトルの飲料を持ち歩くなど、意識的に水分をこまめに摂取することを心がけましょう。また、水分をこまめに口にすると空腹も感じにくくなるのもメリットです。

カロリー制限をすると食事量が減ってしまうことが多いので満腹感を感じづらくなることがありますが、食事をよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすくなります。さらによく噛むことで消化が促進されて胃腸への負担も減り、さらに噛むと顎周りの筋肉を使うので小顔効果も期待できます。

早食いは消化不良を招き、痩せない原因にもなるので時間をかけてよく噛んで食べるよう心がけましょう。（※4）

ダイエット中は、マッサージやストレッチをしたり、湯船に浸かったりして体を温めると基礎代謝が上がってダイエット効果が高まりやすくなります。また、冬に摂れる根菜類には体を温める作用があるので、積極的に食事に摂り入れましょう。

逆に、冷たい飲み物を飲みすぎたり冷房に当たりすぎたりすると体が冷えて基礎代謝が落ち、1000キロカロリーダイエットをしても痩せない原因になります。1000キロカロリーダイエットの効果を上げるためにも、日常生活の中での過ごし方にも気を配ってみましょう。

普段から便秘がちの方は、腸内環境を整えることを意識するのも大切です。便秘が続くと体に老廃物が溜まる影響で代謝が下がり、太りやすくなってしまいます。発酵食品や食物繊維の豊富な食材を食事に取り入れ、腸内環境を整えれば、1000キロカロリーダイエットの効果も出やすくなるでしょう。

実際に1000キロカロリーダイエットを行って効果が出て痩せた人、効果が出ず痩せないままで終わってしまった人の口コミを紹介します。自分に合ったやり方を見つける上での参考にしてください。

1000キロカロリーダイエットの効果が出た方の多くは、湯船に浸かる、適度な運動をする、水を飲むなどポイントを押さえてダイエットを行っている傾向にありました。中には1週間で結果が出た方や、2ヶ月で10kgもの減量に成功した方もいるので、適切に行えば効果が出やすいダイエット法と言えます。

効果が出ず痩せない人の口コミは女性のものが多く、筋肉量が低下しているなどもともとの基礎代謝が低いことや運動不足、実施期間が短いことなどが原因のようです。どのようなダイエット法も効果が出るまでの期間には個人差があるので、すぐに結果が出なくてもしばらくの間は続けてみることが大切です。