1日1000キロカロリーダイエットのやり方は？痩せる？口コミや食事メニュー例も紹介！

1000キロカロリーダイエットはポイントを実践する際は、健康を守るためにも守るべき注意点があります。ここでは、1000キロカロリーダイエットを行う際の注意点についてその理由も併せて解説するので、しっかり理解した上で実践しましょう。

1000キロカロリーダイエットは1日の摂取カロリーを制限するだけのダイエット法ですが、朝昼は何も食べずに夜に1000キロカロリー分の食事をとるなど極端な食事法は禁物です。人間の体は空腹状態が長く続くと、体が飢餓状態と勘違いしてしまい、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

食事の回数は減らさず、1日3食を守って食事を摂りましょう。カロリー調節が難しいと感じる方は、1日3食で摂取カロリーを簡単に調節して痩せる「置き換えダイエット」がおすすめです。置き換えダイエット向きな食品を〈コスパ・腹持ちの良さ〉など部門別のランキングで紹介しているので、以下の記事をチェックしてみてくださいね。

1食が野菜だけ、肉だけなど偏らないように注意しましょう。食事から摂取したタンパク質を筋肉に変える上でも、糖質や脂質を代謝する上でもビタミンやミネラルの働きが必要で、メニューが偏ると代謝のバランスが崩れます。野菜や肉・魚、ご飯など、色々な品目をバランスよく摂るようにすると、痩せやすくなるでしょう。

食事を1000キロカロリー以下にすると言っても毎日200～300キロカロリーしか摂取しないなど、過度なカロリー制限は体調不良やリバウンドを引き起こす原因になります。過度にカロリー制限をすると髪が抜けたり骨や歯が弱くなったりといった悪影響が起こる場合があり、精神的な不調を引き起こす場合もあります。

また、極度なカロリー制限は体を飢餓状態に陥らせ、カロリー制限をしても痩せなくなってしまう場合があるのでダイエットに逆効果になる場合もあるでしょう。カロリーを減らし過ぎることはせず、少なくとも1000キロカロリーは摂取することを心がけてください。

1000キロカロリーダイエットを実践しようと思っても、どのようなメニューを作ればよいのか分からない場合もあるかもしれません。ここでは1日1000キロカロリー以下になる献立・メニューの例をいくつか紹介するので参考にしてください。

朝・昼をしっかり食べたいときのメニュー例です。日中の活動量が多い人は、活動前にしっかりと食事を食べないとエネルギー不足でパフォーマンスが下がる場合があります。そのような方は、夜の食事を控えめにし、朝昼はしっかりと食べましょう。

朝昼は食事量を抑え、夜にしっかりと食べたい方向けのメニュー例です。昼の食事が控えめなので夕食までの時間が空く方は空腹感を強く感じるかもしれません。そういった場合は昆布などの低カロリーなおやつを摂り入れるのも良いでしょう。