1日1000キロカロリーダイエットのやり方は？痩せる？口コミや食事メニュー例も紹介！

1000キロカロリーダイエットとは1日の摂取カロリーを1000キロカロリー以内に抑えて行う食事制限ダイエットの1つです。カロリーに注目して行うダイエットで、食べてはいけない食材がないため制限がしやすいダイエットです。カロリーにさえ注意すれば十分満足できる量の食事を摂ることができます。

（＊１食500キロカロリーにするダイエット方法もあります。１食500キロカロリーダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

食事制限ダイエットの中でも制限が簡単で行いやすい1000キロカロリーダイエットですが、このダイエットには痩せる効果があるのでしょうか？1000キロカロリーダイエットで痩せる仕組みや、太るメカニズムも解説するのでダイエットの参考にしてください。

1日に消費するカロリーは基礎代謝・生活活動代謝・食事誘発性熱産生の合計値だと説明しましたが、このうちの約70％は基礎代謝によるものです。そのため、摂取カロリーを基礎代謝量と同等かそれ以下に制限しておけば、自ずと消費カロリーが摂取カロリーを上回って痩せることができます。

さきほど基礎代謝量の計算式を紹介した通り、個人の体重や年齢などによって基礎代謝量は異なりますが、成人の基礎代謝量は1000キロカロリー以上の場合がほとんどです。そのため、1000キロカロリーを目安に摂取カロリーの調整を行えば、多くの方は自然と痩せることができるでしょう。

ただし、人によっては基礎代謝量が1000キロカロリーを下回ることもあるため、ダイエットを始める前には先ほど紹介した計算式をもとに自分の基礎代謝量を計算しておくとより確実です。

1000キロカロリーダイエットはカロリーをしっかりコントロールすることが一番のポイントになります。ただし、カロリーを抑えるだけでは痩せない場合もあるので、痩せる効果の出やすいやり方やポイントを押さえておきましょう。

1000キロカロリーダイエットはカロリーを制限するだけでも効果はありますが、適度な運動も取り入れるとより効果的です。

適度な運動を取り入れることで筋肉量が増えて基礎代謝量が高まり、よりダイエット効果が出やすくなります。基礎代謝が低いと1000キロカロリーダイエットをしていてもなかなか痩せない場合もあり、また、カロリーを制限することで筋肉が落ちてしまうことがあります。

筋肉が落ちると基礎代謝量が減ってダイエット効果が出づらくなるので、極端にハードな運動をする必要はありませんが、筋肉量を落とさない程度の運動は取り入れましょう。（※1）

食べ物から摂取した栄養は、エネルギーにスムーズに変換できなければ脂肪として体内に蓄積されてしまうことがあります。炭水化物や脂質などの各種の栄養素をエネルギーに変換するためにはビタミン類の働きが不可欠なので、野菜などから適宜ビタミンを摂取することを心がけましょう。

特にビタミンB群は、栄養素をエネルギーを変換する上で大切な働きをするので、不足に注意しながら色々な野菜をバランスよく食べることをおすすめします。