干し芋の栄養価と効能は?ダイエット効果あり?食べ過ぎの注意点も紹介!

【管理栄養士監修】干し芋に含まれる栄養素を知っていますか?干し芋にはたくさんの栄養素が含まれています。今回は、干し芋の栄養成分・効能に加え、ダイエットに効果的な食べ方も紹介します。食べ過ぎの注意点や市販商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 いしいひとみ
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栄養士専門学校を卒業後、実務経験を経て管理栄養士を取得。 現在は、カウンセリング業務に従事。数年前より東洋医学、薬膳に興味を持ち始め、学び中。 薬食同源という言葉があるように...
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栄養士専門学校を卒業後、実務経験を経て管理栄養士を取得。 現在は、カウンセリング業務に従事。数年前より東洋医学、薬膳に興味を持ち始め、学び中。 薬食同源という言葉があるように「食」を正しく選択することで自身を整えられる人が増えるお手伝いをしたいと思っています。

目次

  1. 干し芋はどんな食材?
  2. 干し芋のカロリー・糖質
  3. 干し芋の栄養素と効能は?ダイエット効果あり?
  4. ①食物繊維
  5. ②カリウム
  6. ③鉄分
  7. ④ビタミンC
  8. ⑤ビタミンB6
  9. ⑥マグネシウム
  10. ⑦カルシウム
  11. 干し芋のダイエットに効果的な食べ方は?
  12. ①よく噛んでゆっくり食べる
  13. ②食事の前に干し芋を1枚だけ食べる
  14. ③朝食や夕食の主食おきかえがおすすめ
  15. 干し芋を食べる際の注意点は?食べ過ぎに注意?
  16. ①干し芋を食べ過ぎると便秘になることがある
  17. ②干し芋を食べ過ぎると太ることもある
  18. 干し芋の市販商品のおすすめ
  19. ①セブンプレミアム 干しいも 180g
  20. ②国産 鹿児島県産 紅はるか使用 大地の黄金干し芋 (100g×2)
  21. ③特選干し芋琥珀【紅天使 丸干し200g】
  22. 干し芋は栄養豊富な食材

出典:https://7-11net.omni7.jp/detail/250735

価格が税込みで321円とお買い得です。コンビニやイトーヨーカドーですぐ買えるのもおすすめの一つです。スティック状の干し芋なので小腹が空いたときのおやつとしてもオフィスで食べやすくなっています。

オムニ7 - セブン-イレブンのお届けサービス セブンミール|セブンプレミアム 干しいも 180g 配達

②国産 鹿児島県産 紅はるか使用 大地の黄金干し芋 (100g×2)


*購入サイト|楽天市場*
国産 鹿児島県産 紅はるか使用 大地の黄金干し芋 (100g×2) 無添加・砂糖不使用

アマゾンや楽天で購入可能な無添加・砂糖不使用の干し芋です。さつまいもは鹿児島県産の紅はるかを使用しており、砂糖などの甘味料が使われいないのが特徴です。さつまいも本来の味で甘さを出しているので糖分を多く摂って太ってしまう心配もありません。

価格は200gで千円前後になっています。無添加なので、妊婦さんや小さなお子さんでも安心して食べられるのもおすすめです。

③特選干し芋琥珀【紅天使 丸干し200g】

出典:https://www.kuradashi-yakiimo.com/shop/g/gH1004/

株式会社ポテトかいつかという茨城県の焼き芋専門店が出しいている干し芋です。この商品で使用している品種の紅天使は甘みがとても強くねっとりとした濃厚さが特徴です。

丸干しと言って小さな干し芋をそのまま1つ干したものになっているので、一般的な平干しよりも食べ応えがあって1つで満腹感も得ることができます。少しお高めなので贈答品や自分へのご褒美としておすすめです。

特選干し芋琥珀【紅天使 丸干し200g】: 干し芋 | 蔵出し焼き芋かいつか

干し芋は栄養豊富な食材

干し芋には干し芋やビタミン、ミネラルが豊富に含まれている食べ物であることがわかりました。ダイエット効果と合わせて、美肌効果やカルシウムなど健康にもよい成分も摂れるのでぜひ食事に取り入れてほしいです。冬にはトースターで少し表面を焼くい食べてみるのもいかかでしょうか。

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