粉飴は太ることができる？1日の適量は何g？筋トレ中の効果的な飲み方や商品のおすすめを紹介！

粉飴は筋トレ中に飲むと糖分が効率的にエネルギーに変わり、トレーニングのパフォーマンスを持続できます。また、筋トレをすると筋肉が傷つきますが、粉飴を筋トレ後3時間以内に飲むことで筋肉の回復を促して疲労回復や筋肉の増量を助ける効果があります。

粉飴は筋トレ中と筋トレ後に飲むのがおすすめですが、それぞれのタイミングで以下のように飲み方を変えるとより効果的です。

筋トレ中の飲み方：5％以下の濃度で水に混ぜて飲む
筋トレ後の飲み方：プロテインと一緒に混ぜて飲む

筋トレ前は粉飴を水に混ぜて飲むのが基本の飲み方ですが、粉飴の濃度が5％を上回ると気分が悪くなるなどの体調不良を起こす人もいるので、分量はしっかり測りましょう。筋トレ後に飲む場合はプロテインに混ぜて飲むことで、粉飴の効果でインスリンの分泌が促進され、プロテインに含まれるたんぱく質が筋肉の修復や増量に効率的に活用されます。

減量期に筋肉量を減らさないためには筋肉トレーニングが欠かせませんが、糖質が過度に不足していると筋肉の分解が進んでしまいます。筋肉を動かすためには適度な糖質は必須なため、筋トレ中はその分の糖質を粉飴から効率よく摂取することをおすすめします。ただし、食事に関しては糖質を控えめにすることを意識しましょう。

ここまで粉飴の効果を説明してきましたが、今まで粉飴を使ったことがないと、実際の効果が気になる方もいるでしょう。ここでは、実際に粉飴を摂取している人の体験談やレビューを紹介します。

体験談を見ても、筋肉をつけて太るために粉飴を摂取している人が多いことが分かります。ただし、多くの人は粉飴にプロテインやアミノ酸などを組み合わせているので、自分に合った飲み方を見つけることをおすすめします。

最近ではいくつかの種類が出ている粉飴ですが、ここでは粉飴のおすすめの商品を紹介します。

この粉飴は筋トレをメインにしている方以外にも、食事や日常生活に粉飴を取り込みたい方におすすめです。香りもなく甘さ控えめな粉飴は料理にも使えます。