わかめダイエットは効果ある？1週間で痩せる？やり方を痩せた口コミを元に解説！

痩せる効果が期待できる栄養素を豊富に含んだわかめですが、わかめダイエットとは具体的にはどのようにするのが良いのでしょうか。わかめを食べる量やタイミング、食事の取り入れ方について解説します。

わかめの一日に食べて良いとされる量は、生わかめが300gで乾燥わかめだと40gで、それ以上の量を食べると消化不良を起こし腹痛や下痢を招く可能性があります。また、わかめを大量摂取すると消化不良だけではなく、ヨウ素の過剰摂取によって甲状腺ホルモンの働きが抑制されることが知られています。

その状態が続くと甲状腺が肥大して甲状腺腫になる危険性も出てくるので、わかめは適量を守ることが大切です。（※4）

前述した通りわかめは食物繊維が豊富なので、食事の最初に食べることで、後で食べる食事の脂質や糖質の吸収を緩やかにすることができます。また、わかめは腹持ちが良い食品なので、先に食べることで食べすぎを防ぐことができるのもメリットです。

食べる頻度としてはできれば毎日摂取できると良いでしょう。毎日わかめを摂取することで心筋梗塞などの虚血性心疾患を発症するリスクが下がるという研究結果も出ています。ただし、前述した通りわかめの食べすぎには十分に注意してください。（※5）

わかめはダイエットに役立つ栄養が豊富な上に低カロリーなのでダイエットに向いている食品です。ダイエットにわかめを取り入れたい場合は、毎日三食の食事にわかめをプラスしてバランスよく食べるのがおすすめです。ただし、前述した通り食べ過ぎにならないよう、一日当たりの摂取量を決めておくようにしましょう。

※わかめダイエットはあくまで、わかめを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、わかめだけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※6）

どのようなダイエットも効果は人それぞれですが、わかめダイエットの効果はあるのでしょうか。ここでは、その効果について実際に実践して痩せた人、痩せていない人の口コミも併せながら紹介します。

わかめダイエットを実践して痩せられた人は、空腹感を感じづらかったことや自然に摂取カロリーを減らせたことがダイエット成功の要因になったようです。そのほかにも、わかめは美味しい上に他の食材にも合わせやすいため、その続けやすさも成功しやすい理由となっています。