寝る前の豆乳はダイエットやニキビ予防になる？効果的な飲み方や選び方のコツも紹介！
【管理栄養士監修】寝る前に豆乳を飲むと太るのかどうか知っていますか？今回は、寝る前に豆乳を飲むと得られる＜ダイエット・肌＞などへの効果や、飲み方・選び方のコツなども紹介します。豆乳を飲む際の注意点や、アレンジレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 広瀬陽香
Instagram HP 管理栄養士。栄養士。高校時代のマネージャーの経験から管理栄養士としてアスリートを支える仕事を志し、...
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管理栄養士。栄養士。高校時代のマネージャーの経験から管理栄養士としてアスリートを支える仕事を志し、住み込みでの運動部寮母やスポーツ整骨院での個人サポートやセミナー経験を積み現在はフリーランスで活動を行う。""学生野球業界を『食』で変える""をテーマに子どもたちの無限の可能性を『食』で広げるために日本少年野球連盟からの依頼のもと各支部での講義、各チームと年間契約を多数結ぶ。他にも、スポーツ関係の企業と契約を結び、ジュニア期の保護者の方への講義も行う。1人でも多くの方に食が持つ力を知って実践し、体の変化を体感してほしいと思っています。
目次
広瀬陽香
管理栄養士
豆乳をたくさん飲むと子宮内膜症になるという風にいわれていることもありますが、厚生労働省の報告では「食品（大豆）からの摂取では子宮内膜症へのリスクに影響を与えない」とされています。食品からの摂取による影響がなくとも、サプリは異なります。上限量を超えない摂取を行いましょう。
寝る前の豆乳におすすめのアレンジレシピ
寝る前に豆乳を温めてそのまま飲むのも良いですが、ヨーグルトや甘酒などを加えると栄養価も高まります。ここからは、寝る前に飲む豆乳のおすすめのアレンジレシピを紹介します。
①豆乳ココアドリンク
豆乳にココアや黒糖を合わせたホットドリンクのレシピです。ココアにはテオブロミンと呼ばれるリラックス効果のある成分が含まれているため、寝つきの悪い方にもおすすめのドリンクです。
②豆乳プロテインドリンク
豆乳にピーナッツ風味のプロテインを混ぜたドリンクです。成長ホルモンが活性化する夜にプロテインを摂取することで、たんぱく質の吸収率が高まって筋肉量が増え、豆乳との相乗効果によってより痩せやすい体に近づけます。
③豆乳甘酒ドリンク
豆乳に酒粕や甘酒、ねり胡麻などを混ぜ合わせて作るドリンクです。甘酒の自然な甘味とねり胡麻の香ばしい風味が加わることで、豆乳が苦手な方でも飲みやすくなるでしょう。
④バニラ風味の豆乳ヨーグルト
豆乳とヨーグルトを一対一の割合で混ぜ、バニラエッセンスで風味づけをした一品です。豆乳とヨーグルトを混ぜるとなめらかな口当たりになります。ヨーグルトを寝る前に食べると、便秘の解消のほか安眠効果も期待できます。