寝る前のチョコレートは睡眠・ダイエットに効果的?選び方・食べ方のコツを紹介!

【管理栄養士監修】寝る前にチョコレートを食べると太るのか知っていますか?今回は、寝る前にチョコレートを食べると得られる<睡眠・ダイエット>などへの効果や、選び方・食べ方のコツを紹介します。寝る前におすすめのアレンジレシピや、商品を紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 広瀬陽香
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管理栄養士。栄養士。高校時代のマネージャーの経験から管理栄養士としてアスリートを支える仕事を志し、...
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管理栄養士。栄養士。高校時代のマネージャーの経験から管理栄養士としてアスリートを支える仕事を志し、住み込みでの運動部寮母やスポーツ整骨院での個人サポートやセミナー経験を積み現在はフリーランスで活動を行う。""学生野球業界を『食』で変える""をテーマに子どもたちの無限の可能性を『食』で広げるために日本少年野球連盟からの依頼のもと各支部での講義、各チームと年間契約を多数結ぶ。他にも、スポーツ関係の企業と契約を結び、ジュニア期の保護者の方への講義も行う。1人でも多くの方に食が持つ力を知って実践し、体の変化を体感してほしいと思っています。

目次

  1. 寝る前のチョコレートは太る?食べてもいいの?
  2. 寝る前のチョコレートは正しく食べればメリットが多い
  3. 寝る前にチョコレートを食べると得られる効果は?
  4. ①睡眠の質を上げる
  5. ②ダイエット効果
  6. ③便秘を解消する
  7. 寝る前のチョコレートの選び方は?
  8. ①高カカオのチョコレートを選ぶ
  9. ②ホワイトチョコレートは選ばない
  10. 寝る前にチョコレートを食べる注意点は?
  11. チョコレートを食べ過ぎない
  12. 寝る前のチョコレートにおすすめのアレンジレシピ
  13. ①ホットチョコ
  14. ②ダイエットチョコクランチ
  15. ③ホット甘酒チョコレート
  16. 寝る前のチョコレートにおすすめの商品
  17. ①GABA(ギャバ)フォースリープ まろやかミルク
  18. ②カレ・ド・ショコラ カカオ88
  19. ③チョコレート効果 カカオ95%
  20. 寝る前にチョコレートを食べてみよう
ホットチョコ by 阪急オアシス 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが341万品

②ダイエットチョコクランチ

出典: https://cookpad.com/recipe/5932899

グラノーラと高カカオチョコレートを組み合わせた、夜寝る前の空腹感が我慢できない時などにおすすめのレシピです。空腹感で眠れない時は、少量をよく噛んで食べるようにしましょう。

カカオ86% ダイエットチョコクランチ by みやこさん♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが341万品

③ホット甘酒チョコレート

出典: https://cookpad.com/recipe/4505819

こちらは、少量の甘酒に高カカオチョコレートを入れてレンジで温めて作る一品です。甘酒は高カカオチョコレートの苦味を和らげてくれる上に安眠効果も期待できるため、夜寝る前に高カカオチョコレートを取り入れたい方にはぴったりでしょう。

苦くない!高カカオのチョコ甘酒 by メオちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが341万品

寝る前のチョコレートにおすすめの商品

チョコレート市場では、各社から色々な商品が展開されています。ここでは寝る前のチョコレートにおすすめの商品を3点紹介します。

①GABA(ギャバ)フォースリープ まろやかミルク


*購入サイト|楽天市場*
江崎グリコ GABA ギャバ フォースリープ(まろやかミルクチョコレート) 食品) 50g×10個

グリコからは、睡眠の質を向上させる効果があるとされるGABAを配合したチョコレートが販売されています。寝る前に3粒食べることでGABAを100mg摂取でき、すっきりとした目覚めにも効果を発揮します。(※5)

②カレ・ド・ショコラ カカオ88


*購入サイト|楽天市場*
森永製菓 カレ・ド・ショコラ(カカオ88) 18枚×6個

高級感のあるチョコレートとしても人気の高いカレ・ド・ショコラのカカオ配合88%チョコレートです。甘さはほとんど感じないため70%台のチョコレートと比べたら苦く感じるでしょう。しかし、この苦みがクセになる人も多いようです。

③チョコレート効果 カカオ95%

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