朝アイスは健康・ダイエットに効果あり？食べ過ぎはNG？選び方のコツなども紹介！

GI値は、「Glycemic Index (グリセミック・インデックス)」の略で、食後の血糖値の上がり具合を数値化したものです。数値が高ければ高いほど、脂肪になりやすいのですが、精白米が84、食パンが91なのに比べてアイスは65です。朝にご飯やパンを食べるよりも脂肪になりにく、痩せやすいことが分かります。（※2、3）

ビタミンB群が豊富なアイスですが、特にB2は糖質、たんぱく質、脂質の代謝を助ける働きがあります。脂肪になる前にエネルギーとして燃焼しやすくするため、体に脂肪が溜まりづらくなるでしょう。更に朝アイスの後に運動をしたり、お風呂に入ったりなどして体温を上げるとより効果が出ます。（※4）

アイスにはカルシウムが豊富に含まれ、脂肪蓄積を抑えてくれます。ヒトの体は血糖値が上がると、それを下げるためにインスリンというホルモンが出ます。このインスリンは糖分を脂質に変えて、体内に溜める働きがあるため、出しすぎると太りやすくなるのです。カルシウムはそのインスリンを正常に出す働きがあるので太りにくくなります。（※5）

ダイエットが続かない一つの原因は体が欲する糖分を制限するからです。糖分が取れないダイエットをすることでストレスが溜まり、我慢しきれずにダイエットを中断することが多いのです。しかし、アイスには糖分があるうえにダイエット効果もあるので、他のダイエットと比べて続けやすいでしょう。

朝アイスには他にはない健康効果やダイエット効果を得られますが、行うのに条件がいくつかあるようです。とはいえ、ほんの少し守れば1ヶ月後には少し痩せはじめるようなので、簡単に続けることができます。

朝食にデザートとしてアイスを食べる、のではなくアイスのみを朝食として食べます。また、食べていいアイスの条件もあり、大きさは80～120gで、カロリーは180kcl、乳脂肪分は高いものがよく、12％以上がおすすめです。アイスでも食べすぎには注意することが大切です。

バニラの味は空腹感を紛らわせ、脂肪が増えるのを抑えることができる効果があります。しかし、チョコなど他のフレーバーとのミックスやモナカなどがついたアイスはカロリーが高くなるので避けたほうがいいでしょう。生のフルーツなどを載せるのは、ビタミンも一緒に摂取できるのでおすすめです。

アイスクリームには、アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓子があります。その中でもオススメなのがアイスクリームとアイスミルクです。

アイスクリームとアイスミルクは氷菓子とラクトアイスの次に乳脂肪が高いです。ミルキーなものの方がカルシウムも含まれて栄養価が高いだけではなく、脂肪分が高いことで血糖値が急に上がるのを防いでくれるので太りにくくなります。（※6）