夜中アイスを食べると太る？ダイエット中の食べ方・選び方のコツなども紹介！

暑い夏などは特に、夜中に無性にアイスが食べたくなることがあるものです。しかし、アイスはカロリーが高いスイーツなので、ダイエット中が我慢しなければならないと思い込んでいる人もいることでしょう。ここでは、夜中にアイスを食べると太るのか、ダイエット中は避けなければならないのかを説明します。

夜中にアイスを食べると太るといわれるのは、いくつか原因があるからです。そのため、ダイエット中に夜中のアイスを我慢している人は珍しくありません。ここでは、アイスを夜中に食べると太る原因を2つ紹介します。

夜中にアイスを食べると太る原因は、糖分を摂り過ぎてしまうからです。アイスには多くの砂糖が含まれているので血糖値が上がり、消化できない分の糖分が脂肪として蓄えられてしまいます。

また、アイスを食べることで急激に上がった血糖値は同じように急に下がるので、空腹を感じやすくなり、もっと甘いものを食べたくなることもダイエットにはマイナス要因です。

夜中にアイスと食べると、体が冷えて基礎代謝が下がることも太りやすくなる原因の一つです。夜中にアイスを食べることで内臓が冷えると、むくみやすくなってしまいます。むくみやすくなると、体が脂肪をため込みやすくなったり、むくみを放置することでセルライトの原因にもなるため太ってしまうのです。

夜中にアイスを食べるのは避けた方がよいとわかってはいても、どうしても我慢できないこともあるでしょう。そんな時には、少しでも太りにくくなる方法を実践するのがおすすめです。ここでは、夜中アイスを食べたい時の太りにくい食べ方や選び方について説明します。

夜中にアイスを食べる時には、氷菓子を選びましょう。実はアイスは含まれている乳固形分と乳脂肪分の割合によって、アイスクリームとアイスミルク、ラクトアイス、氷菓子の4種類に分かれます。氷菓子には乳固形分がほとんど含まれていないので、カロリーを抑えることができます。（※1）

夜中にアイスを食べる時に、温かいお茶を飲みながらにすることも、太りにくくする方法の一つです。夜中にアイスを食べることで体が冷えることは、温かいお茶を飲むことで軽減できます。その際には、入眠を妨げないようにカフェインを避け、ハーブティーなどを飲んで冷えた体を温めましょう。（※2）

夜中のアイスをどうしても食べたい時は、遅くても22時までに食べるよう心がけましょう。人間の体は夜になると体温が下がりますが、アイスを食べるとさらに体が冷えやすくなります。体温が下がると基礎代謝も低下するうえ、アイスを消化しようと胃腸が動くので睡眠の質を下げることにもつながります。その結果、体が脂肪を貯め込みやすくなるのです。（※3）