おかゆダイエットの効果は？1ヶ月で痩せる？やり方を口コミを元に解説！

ダイエットをするうえでは食事の量を減らすことが大事ですが、制限するのが辛い人もいることでしょう。しかし、おかゆダイエットなら、無理せずに米を食べる量が減らせてダイエット効果も高いと注目を集めています。ここでは、おかゆダイエットとは何かについて詳述します。

おかゆダイエットは痩せやすいダイエット方法だといわれていますが、効果が出ることにはしっかりとした理由があります。ここでは、おかゆがダイエットに効果的な理由を2つ紹介します。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です

同じグラム数でも、白米を炊いたご飯よりおかゆの方がカロリーも糖質も低いことがわかります。これはおかゆは米に水を加えてカサ増しされているので、量の割に米の量が少ないからです。おかゆにすることで、食べる量自体は減らさずに済むのはメリットと言えるでしょう。

おかゆは熱いので早食いを防止でき、食べ過ぎないことでカロリーを抑えることができます。人は食事をすることで満腹中枢が刺激されて満腹感を感じますが、満腹中枢は食事開始から15分程度経過しないと働かないと言われています。そのため、早食いをすると満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーになりがちです。

そこで熱いおかゆを食べると、早食いしにくいので食事に時間がかかるようになり、しっかりと満腹中枢が働くため適度な食事の量で満足しやすくなります。（※2）

おかゆダイエットは、いつでも誰でも実践しやすい手軽な方法ですが、正しいやり方で実践しなければ痩せる効果を実感しにくくなります。ここでは、正しいおかゆダイエットのやり方について、一度に食べる量も含めて説明します。

おかゆダイエットは、普段のご飯をおかゆに置き換えるだけと、やり方はシンプルです。おかゆを一膳食べた時のカロリーは90kcalで、ご飯一膳は170kcalです。1日3食のご飯をおかゆに置き換えるだけで、1日に240kcalもカロリーオフができます。

おかゆダイエットで痩せたいなら、食べる量は1食あたりお茶碗1杯にするのが鉄則です。おかゆは水分量が多く食べ応えがないため、2膳以上食べてしまう人もいるようですが、それでは効果が半減します。食べる量はしっかりコントロールしましょう。