おかゆダイエットの効果は？1ヶ月で痩せる？やり方を口コミを元に解説！
【管理栄養士監修】おかゆダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、おかゆダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを＜成功・失敗＞した人の口コミ調査とともに紹介します。おかゆダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- おかゆダイエットとは？
- おかゆがダイエットに効果的な理由は？
- ①カサを増してカロリーを抑えれる
- ②おかゆは熱いので早食いを防止できる
- おかゆダイエットのやり方は？食べる量は？
- ①普段のお米をおかゆに置き換える
- ②食べる量は1食あたりお茶碗1杯にする
- ③長期間続ける
- おかゆダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ調査】
- おかゆダイエットで痩せた人の口コミ
- おかゆダイエットの効果がない人の口コミ
- おかゆダイエットを行う際の注意点は？
- ①おかゆだけにしない
- ②食べ過ぎると太る
- ③無理をしてストレスを溜めない
- おかゆダイエットにデメリットはある？
- おかゆは腹持ちが良くない
- もち麦でおかゆを作るのがおすすめ
- おかゆの基本的な作り方は？作り置きできる？
- 材料
- 作り方・レシピ
- おかゆを作り置きする際の保存方法
- おかゆのアレンジレシピのおすすめ
- ①オートミールでカレー粥
- ②親子中華粥
- ③具沢山のおかゆ
- おかゆダイエットで痩せる！
おかゆの作り方の手順は、以下の通りです。
①米を洗ってザルにあげる
②①をサラダ油で軽く炒める
③②に水を加えて、強火で沸騰させる
④沸騰したら弱火にし、一度だけ底についた米をはがしてかき混ぜる
⑤鍋の蓋をずらしてのせ、1時間そのまま煮る
⑥火を止めたら蓋をして、10分蒸らせば出来上がり
美味しく作るポイントは、かき混ぜる回数を1回にとどめることです。かき混ぜる回数が増えると米から粘りが出て糊のようなおかゆになるので注意しましょう。
おかゆを作り置きする際の保存方法
おかゆダイエットに興味はあっても、毎日用意するのが大変だと考えているなら、まとめて作って保存しておく方法があります。おかゆの保存方法と日持ちする期間は、以下の通りです。
・冷蔵保存：最長で2日
・冷凍保存：2週間程度
冷蔵でも冷凍でも密閉容器やジッパー付き保存袋に入れて、空気が入らないように保存するのが鉄則です。冷凍保存したおかゆは食べる前日に冷蔵庫に移し、自然解凍させてから再加熱して食べましょう。
おかゆのアレンジレシピのおすすめ
シンプルなおかゆだと味に飽きがくるうえ、栄養も偏るのでアレンジメニューを覚えておきたいところです。ここでは、ダイエット効果のあるおかゆのアレンジメニューを3つ紹介します。
①オートミールでカレー粥
おかゆにオートミールを加えてかさ増しし、食べやすいようにカレー粉で味をつけたレシピです。ニンジンやじゃがいもを加えるのもおすすめです。
②親子中華粥
残った冷やご飯を、干ししいたけを戻しただし汁に入れて煮込むおかゆです。軽く茹でて割いたささみと卵を加えることで、栄養価と食べ応えが上がります。
③具沢山のおかゆ
刻んだ小松菜や薄揚げをおかゆに入れて、卵でとじたメニューです。薄揚げの油分がコクを加え、小松菜が鉄分やビタミンを補い、かさ増しにもなります。
おかゆダイエットで痩せる！
今回は、おかゆダイエットの効果効能ややり方のポイントなどを、実際に実践してみた人の口コミとともに紹介しました。おかゆダイエットは実践しやすく、正しく行えば痩せられる方法です。米さえあれば今日からでも実践できる方法なので、痩せたい方はぜひ試してみてください。